Redukcja i posiłek przed/po treningu.

Witam wszystkich.
Postanowiłem zabrać się za redukcję. Mój program ćwiczeń jest bardzo prosty: postawiłem na HIIT co drugi dzień. W ciągu dnia bez HIIT będę robił jakieś aeroby (pewnie godzinne bieganie). Nigdy nie brałem się za odchudzanie na serio, dlatego mam pytanie dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś specjalna dieta odpada, mogę jedynie zredukować kalorie jedząc mniej. Martwi mnie jednak temat posiłku przed/po treningiem. Chcę się pozbyć tłuszczu, a nie mięśni. Co powinienem jeść przed i po treningu, żeby redukcja nadal była efektywna, ale żeby uniknąć zbyt dużej utraty masy mięśniowej? Oprócz tego gdzieś czytałem, że trening na czczo, może spowodować brak spalania tkanki tłuszczowej. Podobno podczas trenowania na czczo nadnercza wydzielają kortyzol, który powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Nie chciałbym spalić tłuszczu i jednocześnie go odłożyć. Jednocześnie nie wydaje mi się,żeby opychanie się przed/po treningu było zalecane podczas redukcji. Jestem w kropce. Czekam na wasze porady i propozycje ;].

No siema.
Jak bierzesz sie na serio - to juz w pierwszym zdaniu cię łapię . SIŁOWNIA . a tego brak .
Da się w internacie zadbac o dietę uwierz mi było wiele tematów na ten temat. Przywieź garnki z chaty masz tam pewnie mikrofalówke..
Nie ważne jest czy jesz posiłek przed PO w trakcie czy moze wogole . wszystko mozesz zjesc wieczorem beleby bilans się zgadzał.
SPALANIE TŁUSZCZU - robi się w kuchni a trening to dodatek .
bzdury z tym treningiem naczczo znam ludzi którzy na siłce naczczo aeroby naczczo a potem wszystkie kalorie które sa im potrzebne jedza w jednym posiłku i dobrze wyglądają.
Nie wiem skad wyczytałes to że Jak trenujesz naczczo to odkłada sie tkanka tłuszczowa

no więc bo sam juz nagmatwałem

UŁÓŹ DIETĘ z podwieszonych tematów kolego - spokojnie mozesz popatrzec w sklepach mięsko,do tego węgle ryże,kasze,makarony itp itd - mozesz gotowac w internacie napewno. do tego twarogi,ryby w puszcze i dawaj na siłownię.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Co do siłowni, to fakt, nie pomyślałem o tym. Wydaje mi się, że dwa razy w tygodniu dałoby radę jakoś wykombinować. Co do tego jedzenia to skorzystam z Twojej rady i poczytam na forum. Muszę poszukać czegoś co dam radę kupić w zwykłym markecie i nie będzie specjalnie drogie ;d.
Jeszcze ostatnie pytanie: gdzie mam szukać opisu ćwiczeń jakie wykonywać przy redukcji na siłowni? Ciężko mi znaleźć coś konkretnego w gąszczu tematów na forum.
Zapomniałbym o jeszcze jednej sprawie: czy bieganie i siłka jakoś ze sobą kolidują? Mogę wykonywać oba te treningi jednego dnia? Który lepiej zrobić najpierw?
Wielkie dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Mytre w dniu 2012-11-03 22:33:17

Zmieniony przez - Mytre w dniu 2012-11-03 22:33:50

wszystko dasz radę kupić w zwykłym markecie. 70% produktów do mojej diety kupuję w biedronce, 20% na straganie, a pozostałe 10% z innych ogólnie dostępnych źródeł
czytając twoje wypowiedzi sądzę, że dotychczas nie miałeś nic wspólnego z siłownią, dlatego na początek proponuję trochę poćwiczyć z ciężarem własnego ciała. z doborem ćwiczeń pomogą Ci tematy Mawashiego:
https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
jak trochę przyzwyczaisz mięśnie a przede wszystkim stawy do lżejszych bądź cięższych przeciążeń możesz wybrać się na siłownie. najlepsze na redukcję są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe, ale są one dość trudne. na początku małe ciężary i pracuj nad techniką.
co do biegania i ćwiczenia to pewnie, że możesz łączyć. najpierw siłownia potem bieganie jako aeroby



Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 08:31:47

wypełnij ankietę działu
jak pisał TheSniper ułóż dietkę i wrzuć do oceny - tu masz arta z podpowiedziami jak się do tego zabrać https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/-t276436.html żebyś wiedział ile potrzebujesz kalorii
pozdrawiam i powodzenia

Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 08:52:28

Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 08:53:07

Nie musisz dziękowac w dolnym prawym rogu pisze "PRZYZNAJ SOGA" :D

TheSniper

Nie musisz dziękowac w dolnym prawym rogu pisze "PRZYZNAJ SOGA" :D

jest napisane powinno być
wybacz Sniper nie mogłem się powstrzymać

"Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą" wiec spoko
teraz kazda forma jest poprawna

https://www.sfd.pl/-t276436.html - oblicz tu orientacyjne zapotrzebowanie, ustal taką ilość posiłków jaka Ci pasuje, dobierz rozkład makroskładników i jakie produkty to poczytaj, przede wszystkim zdrowe i mało przetworzone.