dieta na mase do oceny!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328

*Witam cwicze juz pare lat,3x w tyg. mma i 3x w tyg. silownia 5x5.
Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety.

Posilek 1.
Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem

posilek 2.
Odzywka bialkowa

posilek 3.
Kasza z gotowana piersia z kurczaka z sosem i surowka

posilek 4.
zupa+piers z kurczaka smazona z ziemniakami i surowka

Posilek 5.
Odzywka po treningu

posilek 6.
ryz z duza jogobella tak do godziny po treningu

posilek 7.
kanpki z jakas wedlina i 2 jajka na miekko.

Prosze o wyrozumialosc poniewaz wiem ze dieta nie jest dobra,ale przynajmniej jem w miare dobrze* i napewno systematycznie.Najwyzszy czas zeby dopiac diete na ostatni guzik i zaczac isc na wadze w gore dalej :) Prosze o pomoc,teraz jeszcze sie przeprowadzilem do domku z ogrodkiem wiec mam rowniez mozliwosc jedzenia potraw z grilla takich jak stek itp. Licze na fachowa pomoc i z gory dziekuje

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Wypisałeś tylko produkt, i co my mamy z tym zrobić?

Poza tym, ryż z jogobellą to raczej bardzo mierny posiłek potreningowy. Podobnie jak zestawy kanapek z wędliną.

Tłuszcze uwzględniasz w diecie, czy też nie?

Czytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, rozpisz to jak nalezy i wtedy bedziemy myslec nad czymkolwiek.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

tomek25irl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328

wiec tak w sumie wychodzi mi tragedia po sprawdzeniu tego na tebeli z podwieszonych!
wiec mniej wiecej wychodzi,ze przyjmuje ok.
150gr. bialka+2 odzywki
35gr. tluszczy
300gr. weglowodanow
A ja myslalem,ze jest ok. prosze o pomoc co pozmieniac,zeby bylo dobrze :(

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...

Dzikuś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1142

musisz poprostu jeść jeszcze więcej i pamiętaj że podczastreningu mma tez sie meczysz (spalasz kalorie)

...

tomek25irl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328

jakies propozycje? moze co z czym zamienic,co dodac itp?

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Podbij zdecydowanie tłuszcze, oraz dorzuć białka. Węgle póki co trzymaj na poziomie takim, na jaki sa. Poza tym wypadałoby obliczyć orientacyjnie zapotrzebowanie, o czym Ci juz pisałem...

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

tomek25irl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328

ja chce dobic zeby najlepiej bylo 400g bialka,150g tluszczy i 450g wegli,tylko jak bym nie kombinowal nie moge tego osiagnac,niewiem ile musialbym jesc.Prosze o pomoc

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

A na jaką cholerę Ci 400g białka? 2,5g/kg jest wartością aż nadto wystarczającą.

W czym mamy Ci pomóc? Musisz jeśc i tyle w temacie, nie ma tu żadnej magii, ani tajemnej wiedzy.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

tomek25irl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328

Ulozylem cos takiego,prosze o poprawki,oczywiscie do kazdego posilku dorzucam warzywa i sosy i pije odzywke bialkowa rano i wieczorem. Warzyw,owocow i odzywek nie wliczalem do moich obliczen.

9:00
150gr. musli + 400ml mleka

10:30
2 cale jaja + 2 bialka jaj

12:00
kasza gryczana 100gr + 150gr piersi z kurczaka

13:30
100gr tunczyka w oleju

15:00
100gr makaronu 4jajecznego + 150gr skrzydelek z kurczaka

17:00
100gr ryzu + 150gr piersi z kurczaka

19:00
100gr makaronu + 150gr schabu bez kosci

21:00
100gr twarogu poltlustego

w sumie mamy :
270gr bialka
135gr tluszczy
420gr wegli

p.s. mowisz ze magi niema,wystarczy jesc,a ja juz ulozylem tyle jedzenia i dalej brakuje mi bialka.Piszesz ze 2,5gr na kg. nawet jezeli bede chcial odpalic jakas kuracje z testosteronem i boldem?wtedy potrzebuje wiecej np.4g bialka na kg. a mi wiecznie brakuje przeciez niemoge jesc co pol godziny :)

Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2012-11-03 11:50:53

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Zanim zabierzesz sie za doping, naucz się komponować dietę, bo krzywdy sobie tylko narobisz. Poza tym, taka ilość białka wcale wymogiem nie jest.

Tuńczyk z puszki, szczególnie w oleju - do wywalenia. Musli sklepowe - do wywalenia. Jaja jedz cale, nie tylko białka - po jaką cholerę wyrzucać żółtka? O tłuszczach pewnie nie słyszałeś w diecie? Poczytaj link od kolegi o podstawach komponowania posiłków.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat