TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Ann umiesz!
Sorki za takie olanie testu ale jestem teraz w domu nie na stancji i święto, rodzina rozjazdy itp.
Jutro z rana dam podsumowanie tygodnia .
Z dietą trochę pokombinuje mam nadzieje że do jadłospisu będę dawał minimum 3-4 razy wołowinę:)

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-03 00:07:39

Ty kombinujesz, ja kombinuję....
Zobacz kurde na co mnie namówili w czwartkowe południe




Siłą mnie namawiali jakieś 30 sek

A tak serio czwartek był makabryczny 2,5 godziny snu a przed piątą prowadzenie auta przyznam szczerze, że pierwszą godz za kółkiem jakoś mało pamiętam ale ufff nic się nie stało potem mocna kawa zaczęło się widno robić i spoko- zważywszy, że dzień wcześniej spałem tez tylko 4 h i tu się zrobił problem ale wszystko ok..
Wczorajszy dzień wrócił do normy trening, który opiszę zaraz
a tu jeszcze mała fotka z trasy...

Wczorajszy dzień wyglądał już dobrze a dzisiejszy jeszcze lepiej bo waga wróciła do normy a nawet nieco lepiej ale nie będę zapeszał jeszcze



Trening lekko skróciłem i był to ostatni z tego cyklu zacząłem się przyzwyczajać do niego i to nad wyraz szybko bo progresja w seriach gdzie miało być 30 powt wyraźnie skoczyła no ale po kolei...

klasyczna rozgrzewka ok 5 min cardio + dogrzanie i jedziemy

1 płaska 50kgx30 45x30 40x23 80kgx7
2 linki plecy 32x30 32x30 27x30 54x8
3 Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10
4 Podciąganie kolan brzuch 22-20-18-16
5 Biceps wyciąg dolny 22x30 18x22 18x18 45x9
6 triceps 36x30 36x27 32x22 68x8
7 Spięcia brzucha w zwisie do góry nogami po 15
Nie starczyło czasu na więcej niestety
ale za 3 godzinki koszykówka ok 2 godzinki i dwa filmiki juz po gierce ok 22.00
jak by tu powiedzieć to jeszcze nie to ale wracam do formy jak na te schorowane 179 cm









Panowie na ten czas zmykam bo ide robić NOGIIIII narrrrraaa

od tego momentu jesteś moim idolem

ja przy 194cm wzrostu ledwo do tej siatki dolatuję

Jutro dokończę wpiskę
wrzucę też z dzisiaj i nowy trening jak go stworzę a, że mam czas w pracy między 12-16 to na pewno trochę tego bedzie

Meju!!!!

hahahha rozk***iayą mnie te demoty twoje

Na początek dam wypiskę treningową ..

Wtorek



Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt
1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt)
2 obwód 47,5kg-8powt
3 obwód 45kg-8powt
4 obwód 42,5 kg-8powt
10s


Zarzuty (mały palec)6-10 powt
1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-8powt)
2 obwód 47,5kg-9powt
3 obwód 45kg-9powt
4 obwód 42,5 kg-9powt
10s

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
1 obwód 50kg-6powt poprzednio (50kg-6powt)
2 obwód 47,5kg-7powt
3 obwód 45kg-6powt
4 obwód 42,5 kg-6powt
10s

Coś z barkami nie tak bolały po SW


Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
1 obwód 5kg-15powt
2 obwód 5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 5kg-15powt

10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
1 obwód 5kg-15powt
2 obwód 5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 5kg-15powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.




Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt
1 obwód 107,5kg-20powt
2 obwód 127,5kg-20powt
3 obwód 147,5kg-20 powt
4 obwód 167,5kg-20powt



10s
Wyskok dosiężny 10 powt
1 obwód-10powt
2 obwód-10powt
3 obwód-10powt
4 obwód-10powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.

Lekko

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt
1 obwód 107,5kg-6powt poprzednio 105kg-6powt
2 obwód 105kg-6powt
3 obwód 102,5kg-6powt
4 obwód 97,5kg-5powt

10s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt
1 obwód 107,5kg-10powt poprzednio 105kg-10powt
2 obwód 105kg-10powt
3 obwód 102,5kg-10powt
4 obwód 97,5kg-10powt


10s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15 powt
1 obwód 50kg-15powt poprzednio 45kg-15powt
2 obwód 45kg-15powt
3 obwód 40kg-15powt
4 obwód 37,5kg-15powt








Co do tylnich siadów mój błąd powinienem łokcie pod sztangą stabilniejszy bym był.




Środa




Klatka

Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt
1 obwód 72,5kg-6powt(poprzednio 70kg-6powt)
2 obwód 70kg-6powt
3 obwód 65kg-6powt
4 obwód 62,5 kg-6powt
15s
Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt
1 obwód 72,5kg-10powt(poprzednio 70kg-10powt)
2 obwód 70kg-10powt
3 obwód 65kg-10powt
4 obwód 62,5 kg-10powt
15s
Pompki na poręczach 4-6 powt
1 obwód 22,5kg-5powt(poprzednio 21,25kg 6 powt)
2 obwód 16,25kg-5powt
3 obwód 11,25kg-4powt
4 obwód 6,25kg-4powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy




Biceps
Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 25kg-10powt (poprzednio 22,5kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 20kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 17,5kg-8powt
10s
Uginanie sztangi łamana podchwyt wąsko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 25kg-8powt (poprzednio 22,5kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 20kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 17,5kg-10powt

10s
Uginanie sztangi stojąc szeroko od kąta 90% w górę maks powt
1 obwód sztanga +5kg
2 obwód sztanga + 5kg
3 obwód sztanga + 5kg
4 obwód sztanga + 2,5kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +22,5kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi podchwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +22,5kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi nachwyt stojąc 15powt
1 obwód sztanga +22,5kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Pompa nie umożliwiała robienia przedramion...




Wypiska z Soboty



Rotatory
Dumbell Raise 8 powt
10s
Facepull 8powt
10s
Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt

Filmy nagrane ale do połowy ponagrywałem i ch... coś nie tak z aparatem albo kompem.



Plecy
Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt
1 obwód 17,75kg-6powt(poprzednio 16,5kg-6powt)
2 obwód 11,5kg-8powt
3 obwód 5kg-8powt
4 obwód własny ciężar-9powt

10s
Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt
1 obwód 105kg-6powt(poprzednio 102,5kg-6powt)
2 obwód 102,5kg-6powt
3 obwód 100kg-6powt
4 obwód 95kg-6powt

10s
Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt
1 obwód 105kg-10powt(poprzednio 102,5kg-10powt)
2 obwód 102,5kg-10powt
3 obwód 100kg-10powt
4 obwód 95kg-10powt
10s
Uginanie nóg 6-10 powt
1 obwód 60kg-10powt(poprzednio 55kg-10powt)
2 obwód 55kg-10powt
3 obwód 50kg-10powt
4 obwód 45kg-10powt



Zdjęcia posiłków jutro wrzucę będę na stancji i na laptopie fajnie powrzucam.
Trochę zaniedbałem ten tydzień ale taki rozjazdowy więc od jutra już wszystko jak powinno być!

wojo...się zgłaszam
Będę podglądać i kibicować

Co tu dużo gadać..... Jedziemy z dniem wczorajszym



W piątek się poskakało i pograło do tego waga coraz ciekawiej wygląda to i solidnie wczoraj się chciało potrenować.
Do tego mały teścik produktu od kolegi i jazda
10 min przed treningiem!



1- Prostowanie podudzi siedząc 93kgx15 107kgx13 100x12
2- Wypychanie na suwnicy 10x+ podskoki z gumamix5
200kg +5 250+5 250+5
3- Wskoki na podesty w cyklach
4- Przeskoki z gumami 3x20
4 Łydka w serii łączonej 3x
rozciąganie


Wieczorkiem bieganko ok 30 min



jeden z posiłków już jako moja klasyka

Jedzenie trzymam wg opisów więc się nie rozpisuję

Chociaż dzisiaj dwa fajne posiłki choć całkiem proste, testowałem jednak torebki Knor a do smażenia i muszę przyznać, że świetna sprawa a w dodatku bardzo prosta:










Po przebudzeniu i na kolację przed snem czyli 7.00 i 22.00
Odzywka Iron Whey + ok 25g masla orzechowego

po śniadaniu 2 kap Burn&Shape

Przed treningiem tak jak pisałem powyżej
po Treningu 5 tabl BCAA Iron a
2x2 kap omegi do dwoch posiłków
Wczoraj zapomnialem calkiem o Mg-pot-wapn ale może nie umrę


Trzeba teraz co nieco pomyśleć o nowym treningu bo to już od jutra
a tymczasem wczoraj znów miałem fazę na cosik pokombinować przy samochodzie i co nieco zmienić
może taka kolorystyka jak na tym zdjeciu???
oczywiście samochód inny no ale....


Jak to wyglada waszym zdaniem????
moje autko to cosik takiego