Plan treningowy z wykorzystaniem skromnego sprzętu :)

Witam wszystkich! :) To mój pierwszy temat na forum SFD, mianowicie... Chciałbym, abyscie pomogli mi ulozyc odpowiedni rozklad treningowy na caly tydzien. Chcialbym cwiczyc na mase miesni, mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty, sztangielki, drazek, worek bokserski oraz orbitreka. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 76 kg i trenuje muay thai. I czy jest taka mozliwosc, zeby treningi byly z wykorzystaniem worka bokserskiego? Mam za soba rok na silowni, z przerwami, ale jeszcze sam dokladnie nie wiem, w jaki sposob cwiczyc, aby cos z tego wyszlo. :) Byloby jeszcze fajnie, gdybyscie pomogli mi dobrac jakas diete, mniej wiecej co jesc, czegu unikac, itp. :) Z gory dziekuje.
Pozdrawiam :)

Na początek oólnorozwojowy plan

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Dieta: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-03 00:21:30

Sprzęt dobry. Ja bym polecił ułożyć jakieś FBW na tym sprzęcie. Podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, podciąganie różnymi chwytami, wyciskanie płaska/skok, pompki w staniu na rękach, wycisk żołnierski, wznosy nóg, itd.
Z takich podstawowych wielostawowych ćwiczeń plan ułożyć.

Dostosuje sie do kazdego rozkladu :) Wazne, zeby byly jakiekolwiek efekty, dobrze by bylo, gdyby te cwiczenia byly w jakis sposob korzystne dla moich treningow muay thai, stad tez pytalem, czy jest mozliwosc wtracenia worka bokserskiego :)

Na masę mięśni to ten worek nie za bardzo jeśli chodzi o sam w sobie plan masowy.

Możesz po treninu poklepać worek