Dieta i plan ćwiczeń - korekta

SIemanko proszę was o sprawdzenie diety i ćwiczeń i o ich ewentualna korekte, no i o podsunięcie pomysłów na ćwiczenia w domu najlepiej w domu. pozdrwaiam

Dieta:
http://www.zippyshare.com/i/26291428/600700/dieta.png
Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Brak pomysłu
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Brak pomysłu
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Brak pomysłu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Brak pomysłu
Tricepsy:
- Brak pomysłu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Brak Pomysłu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-02 23:01:34

jaki masz dostepny sprzet?

cos nie tak zlinkiem, probowalem poprawic, ale nadal blad

http://www37.zippyshare.com/v/26291428/file.html - poprawiony linl

no a sprzęt:
2xHantelki po 1,5kg
1xhantla 5kg
1xsztanga
2xciężarki po 3kg
1xciężarek 5kg
1xciężarek 6kg
2xciężarek 1,5kg
Z góry dziękówa za pomoc :)

Zmieniony przez - ziomex983 w dniu 2012-11-03 11:17:01

to za mało tego masz, ile 20kg ?

No i znalazłem jeszcze przed chwilą 4x20kg ciężary, nadadzą się one dla mnie czy raczej krucho?

Odpowie ktoś? :)

dieta do poprawy. bardzo slabo jest.

co do treningu
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Poprawiona dieta- http://images.tinypic.pl/i/00208/3d4ta9k4a90v.png
a te moje ciężary po 20kg nadadzą się do czegoś? np martwego ciągu?

co tutaj poprawiles? bo ja nadal nie widze roznicy. dieta jak dla
anorektyczni.
zanim wkleisz cos podobnego poczytaj posty o diecie

hehe :) a co z tymi ciężarami nadadzą się czy nie?