Ostra wycinka ;D

Ok ;D. Jutro rano się zważę , i potem za tydzień tez w pon (6:00) NACZCZO. Póki co mówię zleciało 8-9 cm :D

eee to elegancko trzeba czasu i determinacji . A będzie git :)

Heh dziękówka :). Od jutra zaś lecę z DIETĄ /TRENINGAMI REGULARNIE :D!. Nie ma opierdzielania się.

Powiem tak!. To co się dzieje z moim internetem to TRAGEDIA!. Prawie go nie ma ,dlatego zaniedbuje wpisy na forum ;/. Dzwoniłem do nich ,mówią że to chwilowo ,pożyjemy zobaczymy.. Póki co dietek nie wstawiam ,bo nie mam jak dodawać ;/.

Treningi w tym tyg:

Poniedziałek KLATA + BICEPS
Środa Plecy + Triceps.

Rozpiski nie wstawię ,gdyż boje się że zara nastąpi net kick , ale daję sygnał ,że żyję ,redukuję dalej .

Pozdrawiam!.

Dzisiejszy trening:

Kaptury + barki.

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10/8/8/6 + PYTANKO! , jakie jest jeszcze ćwiczenie na kaptury? Robię to razy 2 (RAZ SZTANGĄ 4 SERIE ,a potem HANTELKAMI 4 serie)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6

Może być taki trening? Dodam ,że zaczynam za 2-3 H (proszę o poprawki) Trening barków wydaje się ok (KAŻDE MIĘŚNIE SRODKOWE itp, pracują).

zamiast unoszenia ramion w przod dal bym jakies wyciskanie sztangi, sztangielek,arnoldki , przedni akton pracuje przy duzej puli cwiczen, a wyciskania tutaj nie masz wcale

i nie ma nic na tylni akton ktory nie wiem dlaczego czesto jest omijany, np unoszenia sztangielek w bok w opadzie tułowia ( rownolegle do podloza)

Aha ,ok;D . Dziękówka za rady.

Tak myślałem dlaczego kalkulatory pokazują źle bo np osoba o wadze 69kg i 175 może mieć większe cpm niz osobo o 177cm 70kg mimo że taka sama aktywność bo jedna osoba może mięć mięśnie które są "cieżkie" w utrzymaniu a 2 tłuszcze "lekkie" w utrzymaniu kalkulatory liczą tak jak by proporocjonalnie było a on ma dużo tłuszczu czyli CPM mniejsze niz w kalkulatorze pokazuje

Oczywiście nie wiem jak to jest to może być moja teoria