dieta pomocy!!!

wziolem to bo znlalazlem w necie

obiad i tak bedzie inny bo w szkole zawsze mamy inne

wyszlo mi Suma dobowa: 1003 kcal 79 g białka 14 g tłuszczu 137 g węglowodanów tylko ze to jest bez obiadu

1000 kalori to jest głodówka a nie dieta , wpisz swoje posiłki w ten kalkulator co ci podałem , wklej tu screena i bedziemy poprawiac

Posilek 1 (6.30)
200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie
200ml mleka 1.5%

Posilek 2 (10-11)

200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym )
2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor

Posilek 3 ( 15-16 )

150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe)
50g ryżu brązowego (ew.białego)
Ogórek :D

Posiłek 4(17)

100g makreli w sosie pomidorowym
2x kromka chleba pełnoziarnistego
5g oliwy lnianej

posilek 5 (18.30)
100g ser twarogowy półtłusty

cos do poprawki ? tak staralem sie jesc przez tydzien bo znalazlem na necie taka dietke

i dalej nie wiem ile kalori zjadasz , nie robisz tego co ci wyzej pisałem

nie wiem czy to jest tak ale tak jem i to jak najczesciej tylko tam z obadem bywa rozniej o tej 12 bo to sa w szkole i sa inne a w domu to jem czesto nawet po 18

nie wiem czy to tak ale tak jem jak czesto o 12 jem obiad w szkole i nie wiem

s