Domowy trening dla początkującego

Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny.

O mnie:

188cm
72kg

Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :)

Mój trening wyglądał mniej więcej tak:

rozgrzewka

A:
1. Poziom 5 z programu ABS2
2. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~9kg x2
3. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~5 x1
4. Podciągnięcia nachwytem (max) bez obciążenia x2
5. Pompki (max) z obciążeniem ~9kg x2
6. Pompki (max) z obciążeniem ~5kg x1
7. Pompki (max) bez obciążenia x2
8. Wyciskanie francuskie hantlami x3
9. Uginanie z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka x3

B:
1. Poziom 5 z programu ABS2
2. Przysiady z obciążeniem 15kg/9k/0kg x2/x1/x2
3. Przysiady wykroczne 15kg/9k/0kg x2/x1/x2
4. Wspięcia na palcach w staniu 15kg/9kg/0kg x2/x1/x2

C:

1. Poziom 5 z programu ABS
2. Bieganie 6-7 interwałów

Ogólnie moje treningi wyglądały z reguły tak:
1 dzień: A
2 dzień: C
3 dzień: B

Chyba że jakiś sks czy coś wypadało i nogi padały wtedy zamiast treningu sam brzuch trenowałem.


Co o tym myślicie. Jak sami widzicie sprężyny są nieużywane. Macie jakieś dobre pomysły żeby coś zmienić? :) Ogólnie to nie mam dużo czasu, więc dziennie godzina na trening to max. Słucham propozycji :)

Za jakąkolwiek pomoc z góry dziękuję :)

Nie rób serii na maksa bo się wypalisz i będzie problem z postępami.
Tutaj jest jeden trening, który nie zajmie Ci nawet godziny: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

jw. rob sobie progresy zebys wiedzial co i jak idzie do przodu,trening nie wyglada zle,jezeli robisz podciaganie z ciezarem to nie musisz robic juz bez,chyba ze jako rozgrzewke