Pomoc w ułożeniu diety- totalnie poczatkujacy

witam,
mam 20 lat, 183cm i ważę 86kg. Trenuję praktycznie codziennie, wiele dyscyplin sportowych ponieważ studiuje na AWF. Chcę się dowiedzieć od czego zacząć planowanie diety. Nigdy nie miałem profesjonalnie ułożonej diety. Dotychczas jadłem dużo piersi z kurczaka, warzyw i owoców. Nie mam złej budowy, ale chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej żeby trochę bardziej uwidocznić mięśnie. Może ktoś z Was posiada rozpisaną dietę bez jakichś "dziwnych" i ciężko dostępnych produktów?
Podsumowując proszę o pomoc z ułożeniem diety, która zmniejszy ilość mojej tkanki tłuszczowej. Jeżeli napisałem coś "głupiego" to nie równajcie mnie z ziemią.
Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
witam, na poczatek wypelnij ankiete.
i napisz co zjadasz w ciagu dnia

dobrze by bylo jakbys wszystko wrzucil tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

rano pije szejka z banana, pomarańczy, jogurtu naturalnego i mleka

drugi posiłek to mięso z kurczaka, warzywa i czasami ryż

trzeci to najczęściej też szejk tak jak rano, a na kolacje też mieso z kurczaka, jogurty, zapiekanki zarzywne

ogólnie jem bardzo dużo kurczaka

takie trudne jest dla ciebie napisanie tego w jednej wypowiedzi ?

sorry.

ok


wypelnij ankiete dzialu (znajdziesz ja w temacie podwieszonym na stron ie glownej dzialu na czerwono )

ANKIETA
Wiek :20
Waga :86
Wzrost :183
Staż treningowy:2 lata
Obwód pasa: 95
Obwód klaty:110
Obwód uda:64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):judo, gry zespołowe, gimnastyka, bieganie, siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :thermo olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:dostosowane do przeciętnego studenta
Cel/problem/opis: utrata tkanki tluszczowej

ok, to masz zadanie domowe.
a dzien normalny, nie wolne/weekend spiszesz dokladnie co zjadles