biceps, triceps od poczatku

Na wstepie witam wszystkich. Forum czytam juz od dluzszego czasu i w koncu ostatecznie sfrustrowany, zdecydowalem sie na stworzenie konta i poproszenie o indywidualna pomoc. Sprawa wyglada tak: chce poprawic swoj biceps i triceps. Przekopalem naprawde sporo tematow i nie znalazlem nic dla mnie. Mam 19 lat, 65 kilo, 175 wzrostu. Jestem ogolnie dobrze rozwiniety, polowe zycia uprawiam sport, pilka nozna, plywanie itd. Z silownia jednak nie mam doswiadczen, poza jakimis pojedynczymi epizodami. Staram sie odzywiac w miare dobrze, nie mam jendakvzamiaru w najblizszym czasie przechodzic na diete. Suplementy narazie tez nie. Chodzi mi tylko o poprawienie wygladu dwoch w/w miesni tzn. chce miec wieksza lape :) Ze sprzetu mam w domu dwa hantle po 10kg i zwykly prosty drazek. Nie prosze o ulozenie planu treningowego, tylko o podpowiedz - mniej wiecej jakie serie(jakas nazwe chociazby) i co ile dni. Naczytalem sie tylu wersji ze juz zglupialem. Z gory dzieki, bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki :)

https://www.sfd.pl/Jak_zmniejszyć_obwód_ramion_-t895927.html

NIE KUMAM JEDEN CHCE ZWIEKSZYC A DRUGI ZMIEJSZYĆ
Nie warto cwiczyc tylko bicepsa i tricepsa bo bedzie to bardzo smiesznie wyglądać

W czym problem, masz atlas ćwiczeń, całą masę tematów... Zrób sobie kilka ćwiczeń na obie te grupy, zobacz które najlepiej na Ciebie działają itd.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Sprawdź !!!

"Ze sprzetu mam w domu dwa hantle po 10kg i zwykly prosty drazek"

nie ten dział , przenoszę ( moderatorzy tam zadecydują co z tym zrobić )