Kolejna próba w walce o lepszy wyglad i zdrowie .Proszę o wsparcie :)

Witam,
To moja kolejna przygoda z dietą . Tamte które były wcześniej z powodu braku wytrwałości niestety przepadły. Ogólnie to udało mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś wyglądać .
Dobra do rzeczy….
Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone dla faceta o wadze 80 kg( poradzono mi na forum ,ze powinienem dobrać ilość kalorii do wagi jaką w sumie powinienem mieć przy wzroście 176cm czyli około 80kg Jeśli jest inaczej – poprawcie )

OBLICZENIA zapotrzebowania na kcal: 24*80kg = 1920kcal*1,2=2304
Białko- 2g/kg mc
Węgle- 3g/kg mc
Tłuszcz- 1g/kg mc
640 kcal z białka,720 kcal z tłuszczów, 940 z węglowodanów

Poniżej rozkład posiłków:

POSIŁEK 1 około 5:30
Płatki owsiane 60g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze 180g
Sos keczup 50g
Mleko 0,5% 70g (to do kawki z rana :) )
B- 22 T-34 W-51 Kcal- 600

Posiłek 2 około 9:00
Bułka grahamka 120g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
B-31 T-4 W-66 Kcal - 425

Posiłek 3 około 12:30
Mięso z piersi kurczaka 200g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Oliwa z oliwek 10g
B-45 T-16 W-6 Kcal -350

Posiłek 4 Przed treningowy około 16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Makaron pełnoziarnisty 100g
B-47 T-3 W-68 Kcal-494

Po treningu odżywka białkowa około 19:30
HI-TEC Whey C6 30g
B-25 T-0 W-1 Kcal-108
I tu pytanie. Dawać Carbo do tego (oczywiście odejmując z innych posiłków węgle) ??

Posiłek 5 Po Treningu około 20:00
Mięso z piersi kurczak 150g
Ryż biały 100g
B-33 T-9 W-77 Kcal-493

Proszę poprawiać ,doradzać, krytykować.Tym, razem mam nadzieję ,ze mi się uda .Zresztą muszę schudnąć i nabrać kondycji ze względu na nowa prace


Pozdrawiam



Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-10-30 20:22:21

Po ponownym obliczeniu wyszło mi troszkę więcej - 2516 kcal. Obliczenie na typa o wadze 80 kg. Użyłem wartości najniższych .TEA 7 kcal na min.,EPOC 4% z BMR + 400 kcal dla endomorfika.

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-11-05 15:17:39

wygląda to całkiem nieźle... jeśli będziesz to trzymać i dorzucisz dobry trening to masz duże szanse na powodzenie

marrcii

I tu pytanie. Dawać Carbo do tego (oczywiście odejmując z innych posiłków węgle) ??

jeżeli nie musisz to nie, suple tylko po to żeby uzpełnić to czego nie zjesz w posiłkach

Myslalem ze zapotrzebowanie liczy siee do wagi aktualnej, a nie do docelowej. Ale coz moge sie mylic i pewnie tak jest.

w przypadku duzej nadwagi/otyłości liczy sie dla wagi uśrednionej dla takiego wzrostu

A jak rozkład białka,tłuszczy i węgli ? czy tak może zostać?

poki co, mozesz tak wystartowac. zawsze masz na pozniej pole manewru, np. przyciecie ww, na rzecz tł

Zapytam tutaj by nie tworzyć nowego postu.
Podobno jajka nie podwyższają cholesterolu,pytam bo u mnie na śniadanie to prawie podstawa. mam wysoki cholesterol czy zrezygnować z jajek? Niektóre źródła piszą ,ze lepiej odpuścić lub bardzo ograniczyć.Więc jak to jest z tymi jajami....?

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-10-31 10:45:59

Jak dla mnie to i tak zdecydowanie zbyt mało kalorii.

Nie podwyższają.

davidnth

Jak dla mnie to i tak zdecydowanie zbyt mało kalorii.

Nie podwyższają.

Chwilke... Jestes pewien? Pytam, bo tutaj jest napisane, zeby w przypadku przeciwskazan "poradzic".

https://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html 

Ile tych jajek jest dziennie ? 3 z tego co widzę ? Może jakby 30było to bym się zaczął martwić

Było tu parę osób, które jadło sporo, bo nawet około 8dziennie i robiło badania, nic nie wykazywały, choć wiadomo, we wszystkim należy mieć umiar.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-31 11:03:34