Dziennik RedAlert

Kolejny trening pewnie dopiero w sobotę

Dobre foty z PP, ale przez te 15 stron postarzałeś się przez te okulary i dłuższe włosy.

A myślałem, że młodnieję

Faktycznie lepiej Ci bez włosów i okularów :D a i koszulki x]

sobota, niedziela bez treningu

Wczorajszy trening

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1)
20kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/10
90kg/6
100kg/1

2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1)
60kg/10
60kg/10
60kg/10

3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1)
22kg/12
22kg/12
22kg/12


4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2)
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12

BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-10-30 08:54:15

Golombex

Faktycznie lepiej Ci bez włosów i okularów :D a i koszulki x]

Bez koszulki na pewno lepiej
Co do reszty - każdy ma tyle lat na ile się czuje, jeżeli czujesz się w ten sposób młodszy to znaczy że młodniejesz

Golombex

Faktycznie lepiej Ci bez włosów i okularów :D a i koszulki x]

Bez koszulki na pewno lepiej
Co do reszty - każdy ma tyle lat na ile się czuje, jeżeli czujesz się w ten sposób młodszy to znaczy że młodniejesz

PS czy używasz wyciągów z Keltona? Jeżeli tak, to jak je oceniasz?

Jeśli chodzi o wyciągi do sufitu to są keltonowskie i jestem z nich bardzo zadowolony. Zrobione solidnie działają płynnie.

Remoncik już na finiszu chyba już od tego tygodnia uda mi się regularnie trenować. Środa i drugi trening w tygodniu to dobry znak

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/6
90kg/4

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce
32kg/12
32kg/12
32kg/12

3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem
50kg/12
50kg/12
50kg/12

4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s
25kg/12
25kg/12
25kg/12

BARKI
5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc
30kg/12
40kg/12
50kg/10
50kg/6

6.Szrugsy
50kg/12
50kg/12
50kg/12

7. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków
7,5kg/10
7,5kg/10
7,5kg/10

AEROBY
40 min rower stacjonarny