Propozycja treningu - masa

Witam. Jestem po 4 miesiacach z przerwami FBW Traktora, regularnie jakies 1,5 miesiaca. Zajadam monohydrat od niecalych 3 tygodni. Przyszla stagnacja w sile, ogolnie odnosze wrazenie, ze mam zbyt malo czasu na regeneracje, np osiagi w podciaganiu nawet spadly - 1,5 mc temu 2 serie 10-6, teraz 8-4. Trening, ktory robilem:


1. przysiad 10-8-6
2. prostowanie tulowia z obciazeniem 3x 12-15
3. wyciskanie na ławce 10-8-6
4. wiosłowanie 10-8-6
5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max

Obciazenie w ostatniej serii:
przysiad 60kg
wyciskanie na lawce 70kg

Robic tydzien przerwy czy od razu nowy plan? W przypadku przerwy brac kreatyne 5g/dzien?
Czekam na propozycje, moze split bedzie dobra opcja.

Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-29 21:25:43

Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-29 21:30:15

[dyskopatia odc ledzwiowego i szyjnego, skolioza

Z tym to zapewne nie tylko ciągi i wyciskanie zza karku odpada, co powiedział lekarz ?

Jak z dietą ?

Nie ma az takiej tragedii, cwicze metoda prob i bledow, jak czuje, ze cos jest nie tak to zmieniam cwiczenie. Przysiadow tez nie powinieniem robic, ale poprawilem technike i jest cacy.

Dieta ok 3500kcal, 4-5 posilkow. Staram sie trzymac w miare mozliwosci, ale bywa roznie;)

Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-30 08:36:00

1. plan do zmiany .

2. Przyszla stagnacja w sile, ogolnie odnosze wrazenie, ze mam zbyt malo czasu na regeneracje, np osiagi w podciaganiu nawet spadly - 1,5 mc temu 2 serie 10-6, teraz 8-4

odpowiedziałeś sobie sam , poza tym 1 zestaw jest dla osób które dopiero startują .

Zaproponujesz jakis plan? Chcialbym sprobowac splita, moze push-pull?

Viren zadał ci pytanie bardzo ważne , dobrze by było jak byś się ustosunkował do niego .

Przeciez odpowiedzialem, na chwile obecna odpadaja tylko ciagi i wyciskanie zza karku.

podbijam

Ulozylem taki trening, prosze o feedback.


pon.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8
- uginanie nog w lezeniu 4x6-8
- wspiecia na palce 2x20
- plank I side plank 2 x 1 min

sr.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8
- wyciskanie w staniu 4x6-8
- pompki na poreczach 3x10-12

pt.
-prostowanie tulowia z opadu 3x10-15
- drazek 3xmax
- wioslowanie 4x6-8
- podciaganie sztangi do brody 3x10-12
- uginanie ramion ze sztanga 3x10-12


Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-11-02 09:30:58

Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-11-02 09:34:01