ACt

Jak rozplanowac ACT mając tylko drazek,i hantle 2x 7kg?
Jestem po 1 miesiecznym ACT i chce go podciagnąc do konca wakacji ale sprzet mi ukradli i został mi tylko ten który wymieniłem wyzej!

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

za lekkie te hantle więc cześć ćwiczeń musisz zaminić na ćw. z użyciem ciężaru własnego ciała. , popatrz na trening domatora w atlasie ćwiczeń i dobierz odpowiednie



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Czy taki moze byc ,osądzcie ,poprawcie!

1.Brzuszki x15
2.Przysiady z hantlmi x15
3.????????????????????(dwuglowe ud)??????
4.Rozpietki x15
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6.Wyciskanie sztangielek
7.Podciąganie hantli do brzucha w opadzie tułowia x15
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem x15
9.Podciąganie sie na drążku podchwytem x12
10.Pompki na poreczch x15
11.Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem x15
12.Wspiecia na palce z hantlami w rekach x15


Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

Halllooooooooooo :)?????????

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

SAME HANTLE

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wyciskanie tak lekkich hantelak lepiej zastąpić pompkami



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"