Dieta na masę - do oceny

Wzrost: 176cm
Waga: 73kg


Śniadanie - 6.30

1) Płatki kukurydziane - 80g
2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g
3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka)

B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4

Obiad - 15.00/16.00

1) Makaron czterojajeczny - 300g
2) Ser twarogowy tłusty - 125g
3) Oliwa z oliwek - 10g

B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15

Posiłek po treningowy

1) Olimp Carbonox - 50g
2) Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g

B: 26,1g W: 47,8g T: 0,1g KCAL: 296

Kolacja - 20.00

1) Filety z makreli w sosie pomidorowym - 175g
2) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g

B: 29,7g W: 54,8g T: 17,8g KCAL: 500

Suma:

B: 141,845g
W: 408,13g
T: 71,885g
KCAL: 2934,55

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2012-10-28 16:37:05

kolego nie w tą strone

http://www.ilewazy.pl/nowy-kalkulator-kalorii 

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny._Masa_-t895068.html 

ile mies. pakujesz ?

A jakie to ma znaczenie?
Napisz, co tutaj muszę zmienić itd.

haha no oki nie ma nie ma znaczenia bo to nie jest dieta .

5-6 posiłków w kazdym po 30 g białka około 70 gramów węgli i 15 % tłuszczy poczytaj troche na tacy ci podać tak łatwo nie bedzie

Po co tu mi tu piszesz, jak sam oczekujesz pomocy?

kolego nie chce cie dołować ale popracuj jeszcze nad tą dietą ... to co napisałeś to ja jadłem jak diety nie miałem ... ja w przeciwieństwie do cb mam szacunek do tych co chcą mi pomóc . chciałem sie pdzielić moimi wiadomośćiami ... a mozna wiedziećile masz w pasie zeby obliczyć bmi

Człowieku, białko to gdzieś 2g na kg masy, a w twojej diecie jest białka ponad 200g.. Co ty mutanta z siebie chcesz zrobić?