Waga: 73kg
Śniadanie - 6.30
1) Płatki kukurydziane - 80g
2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g
3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka)
B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4
Obiad - 15.00/16.00
1) Makaron czterojajeczny - 300g
2) Ser twarogowy tłusty - 125g
3) Oliwa z oliwek - 10g
B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15
Posiłek po treningowy
1) Olimp Carbonox - 50g
2) Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g
B: 26,1g W: 47,8g T: 0,1g KCAL: 296
Kolacja - 20.00
1) Filety z makreli w sosie pomidorowym - 175g
2) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
B: 29,7g W: 54,8g T: 17,8g KCAL: 500
Suma:
B: 141,845g
W: 408,13g
T: 71,885g
KCAL: 2934,55
Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2012-10-28 16:37:05