Spalacze - Od czego zaczac.

Pytanie drugie : aktywnośc fizyczna w ciągu dnia troszkę jej mam ale czytałem że powinny dojsc do tego aeroby. z basenem nie ma problemu umiem i lubie plywac gorzej z bieganiem gdyż dwa lata temu miałem wypadek motocyklem i mialem smasakrowana kostkę dłuższy bieg sprawia mi niesamowity ból. do tego posiadam w domu trochę sprzętu to jest rowerek dośc dobry i ergometr wioślarski czy ten sprzęt może się przydac.?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html są tam też inne kalkulatory
to co wyliczysz to orientacyjna wartość po jakimś czasie zapewne będzie trzeba korygować.

a wypowiedz się na temat 2 pytania jakbyś mógł.

Nie widziałem że jest drga strona, co do tego że masz sporą aktywność fizyczną, tutaj się bedzie liczyła intensywność treningu, rowerek i ergonometr jak najbardziej ok.