Plan treningowy , staz - rok

Zaczynalem ? nie rozumiem.

nie oceniam cię na poziomie stazy tylko poziomu wytreenowania jak teraz podnosisz takie ciężary to od czego zaczynałeś?

dlatego poleciłem ci fbw

ok 15-20kg mniej od wczesniejszego terazniejszego ciezaru czyli jak zaczynam pierwsza serie przy klatke 45 to zaczynalem 30. Przy plecach i nogach ciezko stwierdzic bo na te partie mniej cwiczylem, tzn pozniej zaczalem niz klatke itd.

ok i zalezy ci na splicie rozumiem???

w takim razie inny podział niż podałeś.

partię mieśniową trenuj 2x tydzien
podziel mięśnie na góra dół albo push pull

duze partie 3 ćw małe 2 ćw.

dałem ci linki https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

które nawet jak czytałeś nie zaszkodzi jeszcze raz zawsze coś nowego wyłapiesz i masz tam tez propozycje planów jakie ci polecilem..

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_push_pull_ze_splitem-t488225.html  znalazlem tez i taki plan jak poleciles, wzorowac sie na tym czy poszukac gotowego ?

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to:

NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI

ze schematem PUSH PULL (PP).

Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – WOLNE
Piątek – TRENING A
Sobota – TRENING B
Niedziela - WOLNE

Cytat:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tutaj opisane plan 11