...
Napisał(a)
nie oceniam cię na poziomie stazy tylko poziomu wytreenowania jak teraz podnosisz takie ciężary to od czego zaczynałeś?
dlatego poleciłem ci fbw
dlatego poleciłem ci fbw
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
ok 15-20kg mniej od wczesniejszego terazniejszego ciezaru czyli jak zaczynam pierwsza serie przy klatke 45 to zaczynalem 30. Przy plecach i nogach ciezko stwierdzic bo na te partie mniej cwiczylem, tzn pozniej zaczalem niz klatke itd.
...
Napisał(a)
ok i zalezy ci na splicie rozumiem???
w takim razie inny podział niż podałeś.
partię mieśniową trenuj 2x tydzien
podziel mięśnie na góra dół albo push pull
duze partie 3 ćw małe 2 ćw.
dałem ci linki https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
które nawet jak czytałeś nie zaszkodzi jeszcze raz zawsze coś nowego wyłapiesz i masz tam tez propozycje planów jakie ci polecilem..
w takim razie inny podział niż podałeś.
partię mieśniową trenuj 2x tydzien
podziel mięśnie na góra dół albo push pull
duze partie 3 ćw małe 2 ćw.
dałem ci linki https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
które nawet jak czytałeś nie zaszkodzi jeszcze raz zawsze coś nowego wyłapiesz i masz tam tez propozycje planów jakie ci polecilem..
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_push_pull_ze_splitem-t488225.html znalazlem tez i taki plan jak poleciles, wzorowac sie na tym czy poszukac gotowego ?
...
Napisał(a)
staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to:
NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI
ze schematem PUSH PULL (PP).
Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – WOLNE
Piątek – TRENING A
Sobota – TRENING B
Niedziela - WOLNE
Cytat:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tutaj opisane plan 11
NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI
ze schematem PUSH PULL (PP).
Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – WOLNE
Piątek – TRENING A
Sobota – TRENING B
Niedziela - WOLNE
Cytat:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tutaj opisane plan 11
Be the best version of You!!!
Polecane artykuły