Co zmienić, dobrze kombinuje?

Proszę o ocene mojej diety i naniesienie poprawek :) nie jestem jakimś specem, ale czytam już długo sfd i pomyślałem, ze może sam coś wykombinuje :) proszę o rady :)

I:
4 jajka b:32 t:24 w:15
płatki owsiane 40g b:5,5 t:3,5 w:30
oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0
chleb razowy pełnoziarnisty 50g b:4 t:1 w;30 i warzywa
ogólnie kcal 725

II:
chleb 50g b;4 t;1 w;30
pierś z kury 50g b;10,5 t;1 w;0
warzywa
170kcal

III przedtreningowy
kasza gryczana 100g b;12,5 t;3 w;63,5
pierś z kury 100g b;21,5g t;1,3 w;0
oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0
warzywa
524kcal

IV potreningowy
ryż biały 100g b;6,7 t;0,7 w76,5
pierś z kury 100g b;21,5 t;1,3 w;0
444kcal

V:
ser półtłusty 150g b;28 t;7 w;5,5
oliwa 10g b;0 t;10 w;0
288 kcal

Moje zapotrzebowanie to 2900kcal, tutaj mam z 2200kcal, ale myśle jeszcze dorzucić jakieś owoca do II posiłku i może czasem banana po treningu :) is ie uzbiera 2500kcal. Nie będę ciagle jadł tego samego oliwe zastąpie migdałami, orzechami. Mięso ryba, innym mięsem. I tutaj rodza się pytania , czy na śniadanie może być np. tuńczyk w puszce, czy makrela wędzona, to samo tyczy sie kolacji... Obciąć wegle w dni nietreningowe?? co odrzucić??

Ogólnie kalorii 2650, takie cos może być? jeszcze dorzucę jakiegoś owoca i będzie z 2800 :) coś zmieniać??

dobrze kombinujesz :) Ale na Twoim miejscu (chodzi dokładnie o wiek), nie zaczynałbym od minusowego bilansu. Zacznij od tych 2900 i powinno też lecieć a i dzięki siłowni się trochę mięsa pojawi. W takim przypadku kieruj się pomiarami obwodów. Jeśli po 2 tygodniach w pasie nie zejdzie to wtedy obetnij 100-200kcal. Ale IMO będzie schodzić

dobra kolego, ale ja myślę, ze z takim sadłem, to raczej nic nie zbuduje :D

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5d65dc294651452f.html 

spokojnie nie jest tak źle, wszystko przyjdzie z czasem. Mięcha też trochę nabijesz co tydzień patrz obwody i ucinaj po 100 kcal jak nie będzie efektów, a co do tego tuńczyka czy makreli to max 1-2x w tygodniu - tuńczyk ze względu na swą żywotność, a makrela z racji tej, że jest to ryba wędzona. Podaj btw z tej diety i wrzuć warzywa do posiłków min 150-200g na posiłek

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-10-27 21:58:25

białka 145, węgla 248, tłuszczy 75, warzywa mam do posiłków, ale nie liczyłem ich, bo widziałem nie raz, że ludzie ich nie liczą :) co z tym ucinaniem wegli w nietreningowe?? ćwiczę poniedziałek, środa, piątek, po czym robie 35min aero, dobrze?? czy aero w dni NT?

warzyw nie licz. Nie baw się też na początek w odejmowanie węgli w dni nietreningowe. na początek rozpisz dietę dziennie około 2900kcal i kontroluj jak będą się zachowywały obwody. jeśli mozesz w DNT dać aeroby to ok jeśli nie to nie. Np możesz na razie sobie darować a jak przestaną spadać obwody to wtedy dołożyć te aeroby w DNT

Dobra, jak ma być dobrze, to zaczynam :) I ostatnie pytanie, co myślicie o mozzarelli?? Osobiście bardzo lubie, ale czy można ją spożywać??

pewnie, że można
i wrzuć dietkę 2900 zobaczymy jak wygląda

Byłem na meczu w tenisa :) Opracuje ją wieczorkiem i ocenicie :) dorzucić więcej mięcha?? co dorzucić i do jakich posiłków?

fatu troche malo na moje . No i jak koledzy mowia, najpierw zaczynaj od wyzszej ilosci,abys mial z czego ciac kcal pozniej. powodzenia