Konkretna redukcja i dieta - proszę o porady.

Witam

Mój staż treningowy to około 2 lata z dużymi przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. Zdecydowałem się zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, starając się przy tym nie stracić wypracowanych mięśni.

Dieta:


Trening na zmianę siłowy i aerobowy od poniedziałku do czwartku.

Trening siłowy:
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3s
Podciąganie 3 s max
Uginanie ramion ze sztangą 3 s
Martwy ciąg 3 s
Wyciskanie żołnierskie 3 s
Prostowanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym leżąc 3s
Celowo w treningu nie ma nóg - ostatnią rzeczą o której marzę są większe uda, umięśnienie jest wystarczające (treningi siłowe samych nóg w wieku gimnazjalnym miały niezły efekt).

Trening aerobowy:
Bieżnia 20 minut
Rower treningowy 15 minut

Dieta:


Bardzo proszę o ocenę i porady, co zrobić, żeby efekt był zgodny z zamierzonym i trwały.

Pozdrawiam.

/e: Zonk - waga: 76 kg.

Zmieniony przez - JajaMalpy w dniu 2012-10-25 23:51:24

Więcej warzyw, daj jakiś chleb pełnoziarnisty zamiast bułek, zamiast szynki rybę/mięso i te powidła też out, chyba, że domowe.

Ta, powidła domowe. Nie uwzględniłem wszystkich warzyw, które zdarza się zjeść, poza tym w trzecim posiłku stosuję analogiczne zamienniki typu czasem ryba z ryżem i brokułami lekko sparzonymi lub tortilla pełnoziarnista z kurczakiem i przecierem pomidorowym.