W poszukiwaniu zaginionej pupy ;) / Prośba o pomoc i mobilizację.

ławeczka nie zajmuje wiele, wbrew pozorom, jak jest miejsce na sztange to i na składana ławeczke i pae stojaków tez sie znajdzie w tej samej szafie

No

Weź sobie stąd trening dla średniozaawansowanych na sam poczatek (6 tygodni):
https://www.sfd.pl/-t438773.html 

Rozumiem, że ćwicząc 3 razy w tygodniu, kiedy plan jest rozpisany na dwa dni, po prostu jadę na zmianę dzień pierwszy , dzień drugi , tak ?

Tak

To dziś dozbieram resztę sprzętu i pora startować.

Wklejaj systematycznie zrzut z miski oraz rozpiskę z treningu z ciężarami do kontroli

Wiem. Z miską na razie u mnie bywa ciężko, bo nie jestem przyzwyczajona żeby jeść aż tyle... I ciągle próbuję 'uzbierać' to 150g białka dziennie.

Białko można też ładnie dobić węglowodanami. Wiadomo nic od razu, ale nauczysz się, mimo, że nie osiągasz wartości podanych przez Martę to pokaż nam co jesz by ew. wyeliminować produkty, których nie jemy
Tym bardziej, że jeszcze nie pokazałaś nam jak jesz
Jak przeczytałaś "Co jedzą ladies" który znajdziesz w regulaminie, będziesz wiedziała skąd te białko brać

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-26 13:05:43

Wiem, że dawno mnie nie było i że pewnie zostałam już wpisana w poczet tych paruset które uciekły.
Nie pisałam, ponieważ miałam problem ze zdobyciem sztangielek i nie rozpoczęłam treningów wtedy kiedy planowałam.
Sztangielki jednak zdobyłam i treningi zaczęłam parę dni temu.

Z pierwszego treningu zapomniałam spisać ciężarów i powtórzeń. Ale na dzisiejszym już się poprawiłam i sporządziłam przecudnej urody tabelkę ;)

Niektóre ćwiczenia robiłam ze sztangą, a niektóre ze sztangielkami dlatego ciężar czasem jest rozpisany jako (2x3kg).

Jeśli mogę opisać wrażenia to czasem na pierwszą serię brałam tak lekki ciężar, że prawie nie czułam wysiłku dlatego w następnej serii przeskakiwałam nagle o 3 kg.
Ręce mam tak słabe że jakiekolwiek wyciskanie czy wznosy ramion samym gryfem są nieraz wykańczające więc nawet nie myślałam o zwiększaniu ciężaru.
I ponieważ odkąd pamiętam mam straszne przykurcze mięśni w nogach (nie wyprostuję nogi kiedy podniosę ją pod kątem prostym) to ciężko mi robić MC na prostych nogach, bo opuszczę ciężar najwyżej gdzieś przed kolana zanim mi się nogi nie ugną. ogólnie w wielu ćwiczeniach te przykurcze przeszkadzają. Robię streching od dłuższego czasu, ale na razie nie ma spektakularnych rezultatów

ale masz robić mc klasyczny nie na prostych, dołóż ciężaru do mc i przysiadu