Kolejna Marta w pracy nad sylwetką! (nieduża redukcja + masa)

hmm martwy ciąg tym samym ciężarem co wyciskanie stoją i wszystko inne? eee to w takim razie nie dajesz z siebie wszystkiego zgrzewka wody 2l waży 12kg... więc takiego ciężaru ty to nawet nie czujesz co dopiero widzieć efekty po takim treningu niestety, tym bardziej masy
zamierzasz kupić większe obciążenie/pójść na siłownie?



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-16 21:32:57

Dzięki, o to mnie się rozchodziło To był pierwszy raz, te ćwiczenia dopiero poznaję, wcześniej robiłam inne, ale też nie mam innych ciężarków. I fakt, mc był słabo odczuwalny, ale reszta już bardziej ;D Staram się powoli kompletować, na razie mam jeszcze baniaki po wodzie (po 6kg) i zastanawiam się, co wsypać do kolejnych (ziemia z ogródka mnie rozczarowała ). Tata ma się też rozejrzeć na złomowisku za czymś ciężkim Nie ma co, będzie trzeba wysupłać grosz na jakieś hantle, bo butelki nie do wszystkiego się nadają

Trening A (2 obwody)
1) wznosy nóg z leżenia x 15
2) wspięcia na palce x 15
3) przysiady klas. x 15 (obiążenie 2x4kg)
4) wejście na ławkę z obciążeniem j.w.
5) wznosy z opadu (tym razem na niskim stołku, chyba niezbyt prawidłowe) x 15
6) pompki klas. x 15
7) podciąganie obciążenia 2x4kg x 15
8) pompki w podporze tyłem x 15

Dodaję sporo cynamonu do swoich posiłków, może powinnam go wliczać? Chyba ktoś z forum traktował go jako suplement.

Ile tego cynamonu jesz? Nie wliczaj, traktuj jako przyprawę.

No tak, w sumie łyżkami tego nie pożeram

Dziś 45' na stacjonarnym, miska jak poniżej i sru do pracy Wczoraj nie wyrabiałam i pomimo że nie czułam się padnięta po treningu, zauważam pewną zależność - w ogóle mi się nie chce w takim dniu pracować i jestem podkurviona. Przypuszczam, że powinnam wtedy dać odpocząć mięśniom, a nie rzucać kartonami i workami

Czy ktoś zechciałby zerknąć na moje żarełko, ew. sylwetkę etc., bo dotychczas zostałam poinstruowana tylko w zakresie twarogu na noc, orzeszków ziemnych i obciążenia przy mc..?

Wczorajszej michy nie wrzucam, bo wieczorem zjadłam sernik (szczerze mówiąc bez większych wyrzutów sumienia, taka byłam styrana po pracy ). No, ale trening był, a dzisiaj nie planuję żadnych aerobów, bo się przekręcę. W niedzielę, jeśli nie do pracy - owszem

Tr. B (2 serie)
1) plank 1 min.
2) mc 15x20kg
3) wykroki 15x12kg (liczę obie nogi jako 1 wykrok)
4) wiosłowanie hantelką 15x4kg (obie ręce, więc 30)
5) wyciskanie hantli leżąc 15x8kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x8kg
7) uginanie przedramion 15x8kg (w pierwszej serii zapomniałam o tym ćw., więc brak )
8) wyciskanie franc. stojąc 15x4kg

Chleb mi znów nie wyszedł

A to na dziś:




Zmieniony przez - marta_z w dniu 2012-09-21 10:13:52

No pięknie, minął miesiąc od ostatniego wpisu. Po rozpoczęciu studiów byłam odcięta od sieci i tylko wpadałam do czytelni szukać pracy, mieszkania i układać michy. Ćwiczyłam, jako tako radząc sobie z obciążeniami butelkami. Mój prawdziwy powrót nie zapowiada się jednak na zbyt szybki - leżę ze złamaniem kości piszczelowej i strzałkowej, uzależniona od posiłków podawanych przez mamę. Staram się nie przesadzać z węglami itd., ale np. nabiału jem sporo - wapń?

Schudłam przez tydzień w szpitalu, zwłaszcza przy zespole popunkcyjnym, a mięśnie na razie ćwiczę przy codziennych próbach ruchu Przyjdzie czas na np. celowe spięcia brzucha czy też ćwiczenia rękoma, na razie wracam do sił. I dziękuję losowi, że żyję

Trzymam kciuki za jak najszybszy powrót do zdrowia!

lepsze zrodla wapnia mozna znalezc niz nabial- orzechy, migdaly, jajka, ryby (w puszkach-te z oscmi). No chyba ze masz mleko i jego przetwory od krowy dobrze zywionej/od chlopa? wracaj do zdrowia. I podobno magnez wspomaga przyswajanie wapnia

Od chłopa niestety nie Cholera, człowiek całe życie siedzi w jakichś błędnych wiejskich przekonaniach, czy jak? Może należy ruszyć z kampanią "Jedz migdały - będziesz wielki" Dzięki za wskazówki.

Luizo, bardzo Ci dziękuję