Bcaa+kreatyna na redukcji ?

Witam.Planuję redukcję przez 3tygodnie (około1900 kcal) ,a po 3 tygodniach dodam węgle na około2800kcal i będę chciał złapać troszkę suchej masy mięsniowej .Dieta bedzie trzymana w 100% do tego kupiłem białko żeby uzupełnić braki... .Kupiłem spalacz hyperlean fx7 bcaa i kreatyne.Pytanie mam odnosnie kreatyny.Czy jest sens brać na redukcji czy lepiej zaczekać aż zwiększe kalorie?

jest sens, mozesz brać

jest

j/w

Można sie spodziewać jakiś przyrostów czy raczej jest to wykluczone na redukcji ? Dodam że kiedyś ważyłem ponad 80kg i miałem około 42 cm w obwodzie ramienia a teraz mam 35cm i wazę 67kg :) Mój cel to około 72 kg samego czystego mięsnia... Czytalem sporo że miesien ma łatwo wrócić do poprzedimnch wymiarów...

kreatyna na redukcji jako antykatabolik. Jak redukcja to nie masa i odwrotnie

Tak też myślałem.Jeszcze bym prosił o podpowiedz jak brać bcaa i kreatyne po ile gram i kiedy.Czy według instrukcji na opakowaniu?Nie rozumiem że piszą np 10g bcaa rano...To jak ktoś waży 67kg ,a inna osoba 100kg to mają brać taką samą ilość?

1g/10kg wagi czystych bcaa na porcje - najlepiej przed i po treningu
oraz przed aero jeśli są na czczo
kreatyna 2x5g rano i po siłowni / w dnt 1x5g