Gainer w "diecie"

Witajcie, chciałbym dopasować gainera do moich możliwości jeśli chodzi o plan żywieniowy – będę wdzięczny za wszystkie sugestie pomagające mi wpleść ten chemiczny zamiennik jedzenia w mój standardowy dzień.

Typ budowy: ektomorfik
Treningi: wt, czw, sb – po 1h
Wzrost/waga – 171/63,5
Cel – 171/70
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3245

Przykładowe codzienne odżywianie:
8:30 banan, mleko + płatki kukurydziane
11:30 bułka z ciemnego pieczywa z wędliną, żółtym serem, ogórkiem
13-13:30 lunch w pracy: najczęściej penne z łososiem, szpinakiem i szpargami, lub pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką (po lunchu jabłko)
15:30 sałatka z tuńczykiem, sałatą, ogórkiem, papryką
17:30 bułka z ciemnego pieczywa z wędliną, żółtym serem, ogórkiem + ciastka kakaowe lub snickers
19:30-20:30 pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa
21:00 – 21:15 trening w dni treningowe (tuż przed treningiem banan, po treningu wchodziła odżywka białkowa)

Generalnie wychodzi mi ok. 1500 kalorii. Brakuje mi prawie 2000, główni węgli i tłuszczów(staram się przekąsić sobie orzeszki lub migdały żeby to zbilansować). Od 9 do 20 jestem w pracy, tak więc przygotowanie własnych posiłków odpada – ledwo znajduje czas i siły na trening. Stąd pomysł chemii w postaci gainera – postawiłem na Mutant Massa. Zastanawia mnie tylko gdzie najlepiej wcisnąć trochę prochu aby osiągnąć jakiekolwiek efekty. Branie po treningu (22-22:15) ma jakiekolwiek racjonalne podstawy? 100g gainera przed snem brzmi jak droga do dużego brzucha. Z góry dzięki za wszelkie rady. Zaznaczę jeszcze raz, że godziny pracy uniemożliwiają mi praktycznie tworzenie własnych potraw – jestem zdany na menu dostawców jedzenia (na szczęście dobrego jakościowo) i suchy prowiant, który sam przygotuję.

Po pierwsze, jakimś tam wybitnym naukowcem nie jestem, ale wydaje mi się, że koncentrat białek mlecznych i maltodekstryny, które są najczęściej używanymi składnikami gainerów, są produktami naturalnymi, pozyskiwanymi z naturalnych źródeł. Zatem nie bardzo słuszne jest nazywanie gainera chemicznym jedzeniem, bo równie dobrze mógłbyś powiedzieć, że mleko które podawane jest noworodkom (w pierwszych dniach po urodzeniu) jest chemią, a oba produkty mają bardzo podobne składy z czego mleko dla niemowląt jest jeszcze bardziej przetworzone, w celu uzyskania większej strawności.

Przechodząc do Twojej diety. 1500 kcal pozyskiwane z konwencjonalnej żywności to co faktycznie mało. Jeśli wyliczyłeś i jeśli są to dobre obliczenia, to te 2000 kcal trzeba jakoś nadrobić. Czy widzisz jakiś problem by przygotować 2 porcje ryżu każdego dnia, dodać do niej banana i białko, ewentualnie wzbogacić je oliwą lub olejem mct. Tym sposobem uzyskasz kolejne minimum 1500-2000 kcal. Jeśli taka opcja nie jest dla Ciebie to ewentualnie jeden z nich możesz zastąpić gainerem. Tym prostym sposobem, swój deficyt kaloryczny nadrobisz bez większego trudu. Czy jest to rozwiązanie satysfakcjonujące dla Ciebie?

Warto również wspomnieć o tych mniej fajnych rzeczach. Taki śmietnik jak batony cukiernicze, napoje słodzone, ciastka, powinieneś wyeliminować ze swojej diety, skoro Twoim celem jest uzyskanie kaloryfera, a nie bojlera w okolicach brzucha. Dla uzyskania imponującej i atletycznej sylwetki są istotne nie tylko kalorie i balansowanie nimi względem celu, ale także źródło ich pochodzenia. Jeśli Twoja strategia żywieniowa, będzie opierała się na idiotycznych hasłach: "jedz co chcesz i ile chcesz i wyglądaj dobrze", to będziesz wyglądał jak te blisko 40% Polaków, które dorobiło się tą metodą nadwagi.

Wcześniej wspomniałam o białku, a także o gainerze. Jeśli zastanawiałeś się jaką odżywkę najlepiej wybrać, zerknij do naszych rankingów. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 

Brakuje Ci tyle kalorii, bo dieta kuleje. Proponuję poczytać posty podwieszone, zmienić dietę w miarę możliwości, bo dostarczanie 2000 kcal z samego gainera nie jest dobrym pomysłem. Zawsze można przygotować posiłki na 2-3 dni, po pracy w dni nietreningowe, a kcal z gainera ograniczyć. Co do samych godzin spożywania gainera, nie powinno być problemów z tyciem, o ile nie przekroczysz za bardzo bilansu kcal.

Pracuje od 8-20 nieraz do 24. Poświęcam godzinę przed spaniem na usmażenie kuraka i ugotowanie 4 worków ryżu. Mam czas i sile na trening. I nie pije żadnej odzywki żeby uzupełniać białko wszytko mam z mięsa. Nie wyobrażam sobie 4 posiłków zastąpić gainerem i po chwili być dalej głodnym.

Wystarczy po po prostu chcieć.

Dorzuć sobie jeszcze do pracy np. 100g orzechów włoskich , są bardzo kaloryczne i dobre w zasadzie na wszystko. Po treningu nie wystarczy sam gainer , dorzuć jeszcze białko po treningu , kostka twarogu z dzemem lub miodem. Pozdro

TomekZ88 - dzięki za odpowiedź, oczywiście nie będę dostarczał 2000kcal gainerem - moje planowane spożycie jest niższe niż zalecana dzienna dawka. Wiem doskonale, że to nie zastąpi jedzenia. Cieszy mnie za to, że polecasz spożywanie prochu wieczorową porą, bo skutków tego najbardziej się obawiam.

Adamsky - jestem pełen podziwu, że dajesz radę. Mam nadzieję, że na życie osobiste i realizowanie jakiś własnych planów na życie też masz czas. Tyle tylko, że idąc tym tropem możemy napisać: "Jest taki nasz rówieśnik, Robert ma na imię - śmiga sobie 3h dziennie po boisku w towarzystwie dobrych kumpli i ma z tego siano pozwalające na standard o jakim ja mogę tylko pomarzyć - ma idealną dietę, idealny plan treningowy i czas na wszystko - więc wystarczy tylko chcieć." Pytanie jak to się ma do mnie czy do Ciebie?

Pretoslaw99 - Dzięki, orzechy tak jak wspomniałem staram się zajadać codziennie (laskowe, włoskie lub migdały), z Twojego postu wnioskuje, że też nie widzisz przeciwwskazań do gainera wieczorową porą?

Jeszcze gwoli wyjaśnienia - wiem, że "dieta" jest mocno średnia - jest jednak i tak dla mnie dużym skokiem jeśli chodzi o ilość jedzenia. Przytyłem od czerwca 2,5kg i bardzo mnie to cieszy. Dalsze przyrosty chciałbym też wprowadzać metodą takich małych kroczków - nie mam ciśnienia, żeby być Pudzianem na wakacje ;)

Pozdr!

Poczytaj o doborze produktów i wymień wówczas takie produkty jak wędlina,ciastka,płatki kukurydziane: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html