Dieta na mase do oceny + pytania

Witam, ok 175/65 20lat, zapotrzebowanie po dodaniu 500/600 wynosi 2500kcal, 2g białka 5/6 g tłuszczu, 1g tłuszczu

Zdjęcie diety


+ Mam takie pytania

1. robię sobie w potrenigu diete i pokazuje mi że suszone owoce mają ze 4 razy więcej ww niż normalne świeże owoce. Zawsze myślałem że warto jest jeść świeże owoce, jak to wygląda dokładnie?
2. Dlaczego powinno się jeść ryż brąz. zamiast parboleid albo białego? wartości te same, słyszałem o jakimś indeksie ig może mi ktoś dokładniej wyjaśnić, (lepsze wchłanianie?)
3. Czy opłaca się jeść coś takiego jak kanapki tego typu jak w istv filmik 1 lunch (zainteresowani obejrzeć) chodzi m.in. o liście sałaty, papryki, avocado plasterki sera, znów wzedłem na potreningu i tam piszą że w tej ilości jakie się je wrzuca na kanapkę mają same 0.. ?
4. Ile powinno się jeść kurczaka dziennie? Chodzi mi o liczbę posiłków jak i ilość gramów samego filetu. Ważniejszy naomiast od kurczaka nawet jest sam ryż rozumiem?
5. Co wrzucać do takich posiłków jak posiłki nietreningowe, np. o 10 czy o 17, 19? też filet, makaron?
6. gdzie jest "3-4 białka z jajek, może mi ktoś wytłumaczyć jak to zrobić, w sensie co muszę zrobić z żółtkiem. A dlaczego nie mogłbym jeść całych jajek np. na twardo?

Wrzucam jeszcze raz foto

1. zalezy jakie owoce? moze tak byc jak piszesz. najlepiej jesc swieze nie przetworzone na surowo. po treningowo mozna dac rodzynki/bakalie/sliwki suszone
2. ig odnosi sie do odpowiedzi organizmu na zjedzone weglowodony (insulina) im bardziej zlozone tym wolniejszy wzrost cvukru we krwi.
3. napisz dokladnie co wchodzi w sklad kanapki i jakie ilosci pokarmu
4. nie ma tak, ze cos jest wazniejsze od drugiego (makroskladniki) wegle jak i bialko sa rownie wazne. musisz dbac o to by dieta byla urozmaicona. a nie tylko kurczak 5 x dziennie
6. a gdzie wyczytales, ze nie mozna jesc? jezeli chodzi o cholesterol, wiedz, ze w jaju jest jeszcze spora ilosc lecytyny ktora dba o to by za duzo tego cholesterolu organizm nie wykorzystal. ile jadasz ja tygodniowo?

1. No to proponuje tak że po tym treningu suszone, a do jakichś omletów czy ryzów banana albo jabłko.
2. Czyli rozumiem że mam jeść brązowy ryż? ;p
3. Nie mam dokładnych danych, musiałbym z wagą biegać i odmierząć - w skład wchodzi
ciemne pełnoziarniste pieczywo
2 liście sałaty
2 plastry papryki
pieprz kajeński
twardy żółty ser (czedar)
kawałek avocado
chuda wędlina (pierś indyka)
jogurt

Nie mam dokładnych wartści ale ktoś bardziej doświadczony może sobie bez trudu wyobrazić o czym mówię i mniej więcej określić

6. Zamierzam z 8-10?

Zmieniony przez - jarr25 w dniu 2012-10-24 17:39:49

2 zalezy w jakiej porze dnia
3. no to musi miec wartosc odzywcza poprostu nie ma w bazie pewnie i nie zlicza
6. wiec nie ma obawy. ja jadam 35.

Wielkie dzięki, a jak tam ta dieta co ją wymyśliłem, ten obrazek, co można jeszcze poprawić?

dorzucilbym ze 2 razy dziennie mix warzyw, moga byc mrozonki przykladowo, tak to z grubsza jest git