Rozpiska diety

Cześć, kolejnym moim tematem będzie pomoc w diecie, mam nadzieję, że pomożecie :)

Waga: ok. 96kg
Wzrost: 185 cm
Cel: Masa i redukcja tłuszczu (trochę się nazbierało)
Ćwiczenia: Siłownia

Jeśli polecicie także suplementy nie pogardzę, chyba że odradzacie na początku. Pozdrawiam. :)

No i na co czekasz? Układaj dietę

Nie wiem czy się dobrze za to zabrałem, ale czy coś takiego?
Ewentualnie jakaś suplementacja?

Śniadanie:
- 100g płatków owsianych
- mleko
- surowa marchewka

Drugie:
- 100g pieczywa pełnoziarnistego
- tuńczyk czy inna rybka z puszki 100g
- banan, ewentualnie jabłko

Obiad:
- Pierś z kurczaka 150g
- Ryż 100g
- oliwa z oliwek
- Surówka warzywno-owocowa

Podwieczorek:
- budyń
- jogurt naturalny

Kolacja:
- Ciemne pieczywo 100g
- Serek twarogowy chudy 100g
- szklanka soku pomarańczowego

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odświeżam

Śniadanie: ok
Drugie: ryba z puszki nie codziennie, zamień na jakieś inne źródło białka
Obiad: ok
Podwieczorek: wywal ten budyń
Kolacja: Zamień pieczywo na ryż, makaron pełnoziarnisty albo kaszę.

Poza tym, co w sumie ważniejsze, brakuje wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego i ile kcal dostarczasz tą dietą, ale zrobiłeś krok w dobrą stronę.

Jeśli dobrze zobaczyłem to moje
To moje TDEE to 3012 kcal :)

Tą rybkę to mogę nie wiem, na orzechy, lub jajka
Kolacja ok, jakiś ryż lub kaszę :)

Zmieniony przez - av3 w dniu 2012-10-24 12:14:54

codziennie będziesz jadł to samo na śniadanie i obiad itd ?? Ociera się o monotonie jak większość diet na tym forum.

Oczywiście, że nie. To tylko przykład czy dobrze coś wgl zacząłem :)

No dobrze, policzyłeś zapotrzebowanie, ale teraz policz ile byś dostarczał kcal taką dietą.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  tutaj możesz sobie ułozyć jadłospis, wraz z wykazem dotyczącym białka węgli oraz tłuszczy.
Z suplementów możesz dodać aminokwasy, na pewno pomogą.
Pozdrawiam !