Trening codzienny 15lat. korekta

Witam,
Mam 15 lat, dotychczas od 3 miesięcy ćwicze a6w. Efekty są widoczne ale dolna partia brzucha jest jeszcze do wyrobienia. Dziś trochę poczytałem i ułożyłem sobie trening w domowych warunkach. Napisze go i proszę o korekte. Dodam jeszcze, że ten trening ma być stosowany codziennie.

1. Drązek ok.10 podciągnięć.
2. ABSII poziom I - pierwszy dlatego, że nie mam wysoko drązka więc kolejne etapy odpadają.
3. Pompki wąskie, ok 30+ - na szerokości barków jestem w stanie zrobić 50-70
4. Ułożyłem swoje:
- nożyce leżąc na podłodze, nie uginając nóg w kolanach 50
- wisząc na drążku uginanie nóg w kolanach, a na końcu je prostując ok 10-15
5. Łydki, wybijanie się na palcach
- 10 obie
- 20 każda osobno
6. Przysiady z obciążeniem (plecaczek i książki) ok 20




Zmieniony przez - bilon977 w dniu 2012-10-21 22:03:22

codzienne robienie tego samego da wiecej szkód niż korzyści, coś chyba mało czytałeś jednak..

Napisałem wyraźnie, ze proszę o korektę. Tak więc proszę o nią dalej, o rozłożenie i dodanie może paru ćwiczeń w domowych warunkach :)

Zmieniony przez - bilon977 w dniu 2012-10-22 19:06:01

Korekta:

rób ten trening 3x w tygodniu, z co najmniej jednym dniem odpoczynku między treningami

Brzuch regeneruje sie szybciej więc te ćwiczenia na brzuch mogłyby być co dziennie, a pompki, łydki i drążek rozłożone ? :)

kto ci powiedział że brzuch się szybciej regeneruje? szczególnie przy tych chorych ABSach?

ćwicz dalej brzuch codziennie to bedziesz miał oponke jaką masz do tej pory

Czytałem i nie raz to było, że szybciej się regeneruje ;/

Wtorek
-pompki wąsie
-swoje

Czwartek
-Łydki
-ABSII

Niedziela
-drążek
-przysiady

Mogłoby być tak :) ?

Trening całego ciała 3x w tygodniu.
T,W,T,W,T,W,W
T - trening
W - wolne

W podwieszonych tematach Masz plany treningowe, nie wysilaj się z wymyślaniem. Do tego musisz pobiegać bo fatu za dużo by widać było mięśnie brzucha.

co rozumiesz pisząc ćwiczenie swoje?
Ja zrobił bym to wszystko trochę innymi ćwiczeniami i jako jeden trening 3 razy w tygodniu. Jak ja to widzę:
-przysiady(plecak z jakimś obciążeniem zależy od plecaka i co możesz tam napchać) jak nie to przysiady na jednej nodze 4x12
-wspięcia na palce na jednej nodze 4x12
-pompki z nogami wyżej 4x12
-pompki z wąskim rozstawem rak 4x12
-pompki w podporze tyłem 4x12
-podciąganie(lepszy byłby nachwyt ale to się trudniej robi więc na dobry początek podchwyt) 4xMAX
-spięcia brzucha 3x20-25
-podciąganie nóg do klatki 3x12
Jeśli coś pomyliłem lub źle napisałem to prosiłbym o pouczenie mnie

EDIT: Pomyśl moze o Treningu Siłowym bez Sprzętu Olivera Lafaya daje w kość

Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-10-22 22:10:53