TRENING PŁYWACKI

to już chyba nie aktualne :/

a szkoda...

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
5/6
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
e.inne... m in poprawiac kondycje, czasy itp
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
delfin, kraul, klasyk
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
wszystkimi
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
delfin, kraul, klasyk
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
delfin 50m- 30s
kraul 50m- 29s
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
nie
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
nie
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
płetwy, deska, łapki

spójrz wyżej, to już nieaktualne.

Słuchajcie, szukam tutaj kogoś, kto trenował/trenuje w miarę wyczynowo. Na forum Lejdis nikt mi nie poradził w sprawie mojego pływania, więc nie wiem, jak mam to robić. Tym bardziej nie wiem, jakbym miała to połączyć z siłownią, jeśli byłaby taka potrzeba.

Info o mnie:
Moja miska jest jeszcze słaba, powinnam to zmienić...
Mam 24 l., kiedyś trenowałam w sekcji, teraz sama sobie robię treningi.
Moim celem jest poprawa jakości sylwetki - pozbycie się tłuszczu i uwidocznienie mięśni. Jeśli chodzi o samo pływanie, to moim celem jest robienie treningu w tempie ok. 3km/h. Na razie, po 4 tygodniach regularnego pływania po powrocie po długiej przerwie, doszłam do 3km/70min. Kolejnym celem jest robienie progresu w szybkości pływania na poszczególnych dystansach. Najbardziej zależy mi na delfinie, potem kraulu, potem grzbiecie. Żabką praktycznie nie pływam, bo mam ją słabą, ale chętnie ją poprawię i włączę do treningów. Technikę mam dobrą, zawsze ma pierwszeństwo przed prędkością.

Szukam kogoś, kto zna się na pływaniu, mógłby mi pomóc w układaniu treningów, dostosowaniu diety (!) i w jaki sposób połączyć pływanie z siłownią.

PS. i bardzo chętnie zobaczyłabym jakieś dzienniki osób, które uprawiają pływanie (rozpiski treningów plus miski). Jeśli są tu takie, prośba o wklejenie linków, dzięki!

Co do treningów, mogę podsunąć kilka pomysłów. Są z mojego dzienniczka treningowego z czasów gdymiałam lat 11 ale na pewno będą dobre. Skróty dla niewiedzących: NN - na nogach; RR - na rękach, o reszte niejasności pytać
1. ROZGRZEWKA POCZĄTKOWA: 200m dowolnie; 4x75 NN grzbiet
ZADANIE GŁÓWNE: A- 3x100m NN kraul bok
B- 4x100m NN kraul bok + łokieć
C- 5x100m łokieć + przekładanka
D- 6x100m przekładanka + kraul
E- 4x100m kraul progres 4/25
ROZGRZEWKA: 200m dowolnie
Metraż 2900

Wyjaśnienia:
ROZGRZEWKA POCZĄTKOWA: w dowolny sposób przepłyń 200m. Druga część to nogi do grzbietu 4x75m. Pierwsze 25m pracuje tylko lewa noga, drugie 25m tylko prawa noga a trzecie 25m obydwie nogi

ZADANIE A: nogi do kraula. Pozycja ciała na jednym boku. Ułożenie głowy w linii z kręgosłupem. Długi wydech powietrza do wody. Krótki płynny wdech wykonany przez skręt głowy w bok. Drugie 50m to drugi bok.
ZADANIE B: Pierwsze 50m to powtórka zadania A. Drugie 50m - utrzymując boczną pozycję rozpocznij ruch ramieniem jak w fazie nadwodnej aż do momentu osiągnięcia przez ramię pozycji prostopadłej w stosunku do powierzchni wody. Następnie ramię wraca tą samą drogą do pozycji wyjściowej.
ZADANIE C: pierwsze 50m jak drugie 50m w zadaniu B. Druga część dystansu - przekładanka kraulowa na boku czyli pół cyklu do kraula. Przed zmianą na drugi bok schowaj głowę do wody.
ZADANIE D: 50m przekładanka na boku jak w zadaniu C plus 50m pełny kraul.
ZADANIE E: Kraul - podnoszenie prędkości po każdych 25m
ROZGRZEWKA NA KONIEC: bardzo spokojnie przepłynąć 200m, może być więcej ale do 400m max. Uspokoić oddech i dać odpocząć mięsniom :)

I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz. Pływacy mają najtrudniej. Są w wodzie i wszystko dookoła jest mokre, a więc pływak nie czuje jak się poci. Bardzo łatwo jest się odwodnić. Należy od początku uczyć się nawyku popijania w trakcie treningu wody niegazowanej. W CZASIE TRENINGU TRZEBA PIĆ!

TRENING DLA ŻABKARZY:
Rozgrzewka: 200m dowolnie; 4x100m zmiennym; 4x50m NN klasyczny
Zadanie główne: 1. 6x50 NN motyl + klasyczny
2. 200 klasyczny
3. 6x50 NN motyl + klasyczny
4. 2x100 klasyczny
5. 6x50 NN klasyczny + 2NN klasyczny(na jeden ruch ramion wykonaj 2 kopnięcia)
6. 4x50 klasyczny
7. 6x50 2NN klasyczny + klasyczny
8. 8x25 klasyczny
Zadanie dodatkowe: ćwiczenia czucia wody