FBW do oceny

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem FBW, moglibyscie go ocenić? Zależy mi na jak największej sile. Ile czasu jechać takim planem? I po ile powtórzeń robić na serie? Czy zostawić tak jak jest?

PON-ŚR-PIĄ

Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

A. Przysiad 3s 12/10/8
MC klasyczny 3s 12/10/8
Wyciskanie płasko 3s 12/10/8
Wyciskanie z klatki stojąc 3s 15/12/10
Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10
Wyciskanie wąsko 3s 12/10/8

B. Przysiad 3s 12/10/8
Wiosłowanie oburącz 3s 12/10/8
Wyciskanie skos 3s 12/10/8
Wyciskanie zza karku 3s 15/12/10
Modlitewnik 3s 12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi 3s 12/10/8

Plan zmienić , bo błąd , błędzie drogi kolego .

wyciskanie za karku - na ten moment może okazać się dla ciebie kontuzjogenne .

MC od razu po przysiadzie - daj pan spokój .

to samo wiosłowanie od razu po przysiadzie - niekoniecznie .

uginania o kolanko .

widzę że to twój pierwszy plan i jak to na początku na pewno przynosi rezultaty .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x 100, 5x110, 5x 62,5 "

z czego startowałeś ?

Pierwszy tydzień siłowni, przysiad 1x70, martwy 1x80, klata 1x40. Jakieś pomysły na co moge zamienić te ćwiczenia, albo chociaż kolejność? W lutym wybieram się na zawody w trójboju, więc zależy mi bardzo na tych 3ch ćwiczeniach ;s. Tak, to mój pierwszy plan.

zajrzyj do działu trójbój silowy i zobacz jakimi planami chlopaki trenuja. glownie tego sie trzymaj. trening kulturystyczny nieco sie rozni

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.