HST-poczatkowe obciązenie?

Witam! wlasnie zakupiłem odzywki i układam diete:) zostalo mi jeszcze tylko ulozenie treningu na MASE:) zastanawiam sie nad HST-tylko nie wiem jak wyznaczyc sobie ciezar którym nalezy zacząc seria na daną grype miesniową??? jest jakis sposob na wyznaczenie sobie ciezaru z którym powinno sie zacząc i co za tym idzie wyznaczenia takiego ciezaru z którym powinno sie skonczyc??? pozdawiam all! i z gory thx za odp

Jakie obciązenie dac na ostatnie 2 tygodnie negatywow?
i jak juz te bciazenie dla negatywow bede mial (wy mi pomozecie mam nadzieje je ustalic) to rozumiemz e trzeba wykonywac caly mikrocykl negatywow tymi samymi ciezarami? tu juz nie wzrasta ciezar jak wpoprzednich mikrocyklach 15, 10, 5?

Witaj
A nie moglbys poczytac w archiwum ?? Jest tego tyle tam ....

Ustalasz po prostu przed rozpoczeciem cyklu HST - obciazenia maksymalne dla danej ilosci powtorzen. Jesli np wyciskasz na klatke 50kg w 10 powtorzeniach - masz juz maksymalny ciezar.

Nastepnie odejmujesz na kazdy trening po ok. 5% ciezaru lub 2,5-5kg (dla grub mniejszych) lub 2,5-9kg dla wiekszych (asada 5% jest bardziej uniwersalna.

Jesli wiec masz 50kg w 10 powtorzeniach wychodzi ci tak
1.25kg
2.30
3.35
4.40
5.45
6.50
gdzie 6 trening jest ostatnim z danego mikrocyklu.

I NA PRZYSZLOSC - CZYTAJ ARCHIWUM

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-08 14:49:36

Oki:) dzieki bardzo kanarek:) teraz tylko powiedzcie mi czy jest to najlepszy trening na zdobycie masy?? czy znacie moze jakies inne lepsze treningi?? bo wlasnie o zdobycie masy mi sie rozchodzi:) bo dosc chudy jestem

Naszym zdaniem tak - chcoc kazdy moze obrac droge jaka uwaza za stosowna

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

ok;) mam prosbe mogłbys mi podac swoj numer gg jezlei posiadasz?poniewaz mam jeszcze kilka pytan a nie mam tutaj abonamentu i ciezklo mi sie pisze:(

HST powstal tylko i wylacznie z mysla a masie miensiowej
nie ma obecnie innego programu (zasad bo to tego sprowadza sie HST, nie do przykldowego ukladu cwiczen !!) ktory bierze po uwage czynniki wplywajace na przyrost miesnie, oraz nie bazuje na sile jako wyznacziku przyrostu masy

pamietaj tez o diecie, czesc ososb ktore narzekaja na HST (w Polsce jeszce nie slyszalem ), nie jadlo wystarczajaco duzo

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

w Polsce jeszce nie slyszalem
HEHEHEHE

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Czyli podsumowując to tak: przy ukladaniu planu treningowego mam sobie wybrac na kazdą grube miesni jedno cwiczenia i wszystkie grupy miesniowe(przy czym na kazda grupe przypada jedno cwiczenia) i cwiczyc wszystkie grupy miesniowe 3 razy w tygodniu czyli w kazdy dzien treningowy cwiczyc wszystkie grupy miesniowe. Dobrze to zrozumiałem czy cos pokręciłem??

Tak - bazujac na cwiczeniach podstawowych (szczegolnie jesli jestes poczatkujacym).

Uluz przykladowy plan i wrzuc nam do oceny.

I pamietaj o archiwum


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

no z ulozeniem planu mam wlasnie problem:( bo nie mam pojecia ktore cwiczenia jest najlepsze na daną grupę miesniowa??moze w tym tez moglibyscie mi pomoc? bylbym wdzieczny o podanie najbardziej odpowidnich cwiczen na klate, biceps,triceps i ramiona. bylbym wdzieczny :)

3 raz powtorze
W archiwum jest kilka ciekawych planow treningowych - wiec moze przejzyj je najpierw ...poczytaj troche i daj plan - a my go poprawimy Patrz pod katem tego co chcs poprawic badz pod katem korygowania sylwetki

Mozesz takze przejzec Altas Cwiczen
Na stroni eglownej Kulturstyka.pl i wybrac odpowiednie cwiczenia.

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved