Proszę o sprawdzenie treningu na mase (superseria) klatka plecy

Trenuje na siłowni od 10 miesięcy . Sam ustalam sobie treningi i stwierdziłem ze potrzebuje opini o moim treningu na mase klatki piersiowej i pleców. Jak napisałem w temacie trening jest superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik .
.rozgrzewka bieganie 5 min + rozciaganie

1.
.klatka. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej ze skrentem obrotowym ( 4 serie )
.plecy. Wioslowanie sztanga ( umorzenie sztangi do pleców stojąc w pozycji wioslarskiej) ( 4 serie)
2.
Klatka. Wyciskanie sztangi w górnym skosie ( 4 serie)
Plecy. Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie (4 serie)
3.
Klatka.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (4 serie)
Plecy.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)
4.
Klatka. Rozpietki sztangielkami na ławce prostej (3 serie)
Plecy. Podciaganie w chwycie szerokim z partnerem trzymajacym za nogi (4 serie) ( nie jestem jeszcze w stanie robić 10 powtórzeń tego ćwiczenia samodzielnie)

Superserie tworzylem sam. Jeżeli źle nazwanej jakieś ćwiczenie z góry przepraszam i proszę o zwrócenie mi uwagi :)

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez to wiele cennego dla wszystkich czasu. Dlatego tez ta ankieta jest po to by uniknac tego rodzaju pytan. Kiedy juz zapomnicie zaznaczyc opcji uruchomienia ankiety skopiujcie ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. 

Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa kroki: 

1) Odhaczyc zdanie:Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących(rys.1) 
2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) 








Płeć :  meżczyzna
Wiek :  18 lat
Waga :  80.1
Wzrost : 180.5
Cel treningowy :  zbudowanie zgrabnej i w maire silnej sylwetki
Staż treningowy na siłowni :  10 miesiecy 
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i tenis zdolny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cykl

Dieta : 
Koktajle bialkowo- weglowodanowe , obiady typu kurczak z ryżem i warzywami , dieta oparta na jedzeniu jedzeniu 1:3 ( białko do weglowodanow) 
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowy , trening miesni typu 1 szeroki 1 krótki

cieżary robocze:

przysiad
wycisk lezac
martwy ciag

prosiłem o PEŁNĄ

Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy

OD RAZU CI POWIEM ŻE NIE OCENIAM CZY DOBRZE ZROBIŁEŚ SUPERSERIE GDYŻ:

jw nie jest ona dla ciebie nie masz ani stazy odpowiedniego ani doswiadczenia


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html




Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-15 10:11:59

dziekuje ;) w takim razie wracam do treningu tradycyjnego ;)

nie ma sprawy jesli chcesz jakiejś oceny rady pisz!

powodzenia