Pare podstawowych pytań + dieta do oceny.

Witam. Mam parę pytań .
1) Czy woda mineralna niegazowana potrzebna jest w diecie?
2) Dieta bez sumplementow to dobre rozwiązanie i będą efekty ?
Chodzę na siłkę 3 razy w tyg . + ćwiczenia w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem
Wiek - 19 lat
Waga - 72kg

Moja dieta jest następująca :

I posiłek:
płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal
mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal
jajko 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal - z jajkami wygląda tak ze jadam je co 2 dni .
orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal
2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal.
B - 50.6 T 48.9 W 110.5

II posiłek ( szkola )
2=3 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal
orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal
Rodzynki suszone 30g = 0.69/ 0.15 / 19.41/ - 83,1 kcal
B-3.09 T- 9.15 W- 22.11

III posiłek ( po szkole )
Ryż biały 150g - 6.7/0.7/78.9 -349 kcal
Piersi ze skórą z kurczaka 100g +- - /19,3/8,6/0/ -155kcal
orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal
B-28.4 T- 18.3 W- 81.6

IV posiłek ( po treningu )
Banan ( 1-2 ) 1,09 g /0,33 g /20,24 g -90,00 kcal
warzywa
B-1.09 T-0.33 W-20.24

V posiłek
makrela 100g 20.7 / 15.5 / 0 / 221kcal
warzywa
B-20.7 T-15.5 W-0

VI
makaron 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - 334 kcal
lub
kasza manna 100g - / 8,70/1,30 g/76,70 g -348,00 kcal
mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal
warzywa
B-31.1 T- 6.1 W- 160.3

Podsumowując :
B- 134.198 T- 98.28 W- 394.75 Kcal -2934.5

Proszę o ocenę ;)

1. Ogólnie to nie, jednak należy pamiętać o dostarczniu organizmowi odpowiedniej ilości płynu w ciągu dnia.Podczas treningu woda jest mile widziana.2..Według mnie masz dobrą dietę i nic nie musisz zmieniać.Suplementy są tylko dodatkiem do diety.Z odżywków możesz najwyżej dołożyć kreatynę np. kre-alkalin, jeśli masz za słabe postępy.

Jeszcze u nikogo nie widziałem takiego posiłku po treningu tj. banan z warzywami. Dla mnie dieta słaba.

Tzn tylko ten posilek po treningu jest zly czy wszystko?

3 pierwsze posiłki ok-jedynie chleb+szynkę z 1.posiłku umieść w 2.posiłku-bo i tak po takim śniadaniu jak napisałeś powinieneś być syty. Rodzynki bym przeniósł do 1. śniadania a do 2.dodał warzywo.
I szynkę zastąp mięsem/rybą
Natomiast reszta do zmiany-ten temat Ci pomoże : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-14 16:46:56

Odnośnie kolacji. Mogłaby być jajecznica?

Jajecznica na kolacje jak najbardziej.

oczywiscie j/w