Dieta na redukcje 100kg

Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z czasem zamierzam zmniejszac ilosc tluszczy . Moze te dieta jest zbyt monotonna, ale nie trawie ryb, a ryż mi nie przechodzi prze gardlo. Bede pierś kurczaka czasami zmienial na piers z indyka. I oczywiscie beda różne warzywa, nie tylko te które wypisałem, to jest taki przykladowy dzień.





Posiłek kcal b t w ilosc
Posiłek nr 1
9:00 Produkty 903 62 47 60
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 511 46 35 3 7
Mleko 3,2% 153 9 8 12 250
Płatki Owsiane Górskie - Stoisław 186 6 4 31 50
Śliwki suszone 53 1 0 14 20

Posiłek nr 2
11:00 Produkty 487 46 17 37
Kurczak pierś 222 42 6 0 200
Marchew 10 0 0 2 50
Kasza jęczmienna, pęczak 167 4 1 35 50
Olej z pestek winogron 88 0 10 0 10

Posiłek nr 3
13:00 Produkty 579 47 26 39
Kurczak pierś 222 42 6 0 200
Kasza jęczmienna, pęczak 167 4 1 35 50
Oliwa z oliwek 166 0 19 0 20
Papryka czerwona 24 1 0 4 100

BCAA Activlab Xtra 34 9 0 0 10

Trening silowy

BCAA Activlab Xtra 34 9 0 0 10

Aeroby

Posiłek nr 4
17:00 Produkty 419 50 2 53
Optimum Whey Gold 194 41 2 5 50
BCAA Activlab Xtra 34 9 0 0 10
Carbo Nox Olimp 191 0 0 48 50




Posiłek nr 5
19:00 Produkty 472 56 27 3
Kurczak pierś 278 53 8 0 250
Kalafior 28 3 0 3 200
Oliwa z oliwek Gallo 166 0 19 0 20

Posiłek nr 6
23:00 Produkty 341 47 14 4
Tuńczyk w wodzie 125 27 1 0 130
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 133 20 4 4 125
Oliwa z oliwek 83 0 9 0 10

Suma dobowa: 3269 kcal 325 g białka 133 g tłuszczu 196 g węglowodanów

Dieta nie wygląda źle, tylko dowal więcej warzyw, zwłaszcza tych zielonych.

Pochwalam :P Podpisuje się pod górą.