W pon, wt, śr i pt mam trening zapasów, a chciałbym do tego dołączyć trening siłowy. Dotychczas trenowałem 3x zapaśniczy i 3x siłowy. Jak to podzielić? Od miesiąca ćwiczę tym planem:
1. Przysiad
2. MC na prostych nogach 12/10/8/6
3. wyciskanie na lawce 12/10/8/6
4. Wioslowanie 12/10/8/6
5. Wyciskanie w staniu 12/10/8/6
6. Podciaganie na drazku 4x max
+ Skłony w leżeniu głową w dół 4x 15/12/10/10
lub Wspięcia na palce w staniu 4x 15
Moja ankieta:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 174
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa: 81
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 50,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg zapasy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5/6/1,2
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: podany wyżej