Pomoc

Witam, potrzebuję pomocy, ponieważ nie wiem jak rozłożyć treningi.
W pon, wt, śr i pt mam trening zapasów, a chciałbym do tego dołączyć trening siłowy. Dotychczas trenowałem 3x zapaśniczy i 3x siłowy. Jak to podzielić? Od miesiąca ćwiczę tym planem:
1. Przysiad
2. MC na prostych nogach 12/10/8/6
3. wyciskanie na lawce 12/10/8/6
4. Wioslowanie 12/10/8/6
5. Wyciskanie w staniu 12/10/8/6
6. Podciaganie na drazku 4x max
+ Skłony w leżeniu głową w dół 4x 15/12/10/10
lub Wspięcia na palce w staniu 4x 15
Moja ankieta:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 174
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa: 81
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 50,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg zapasy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5/6/1,2
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: podany wyżej

Ten sam trening 2 razy po rząd ciężko, może coś takiego robić?

Poniedziałek:
Zapasy 1h 30min (średni)
+
Skłony 5x 15

Wtorek
Zapasy 1h 30min (ciężki)
+
Broda do szyi 3x 15
Prostowanie karku 3x 15
Zginanie do boku 3x 15
Obracanie 3x 15

Środa:
Zapasy 1h (lekki)
+
1. Przysiad 4x 5
2. Uginanie nóg stojąc 4x 5
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 5
4. Wspięcia na palce 6x 10
+
Skłony 5x 15

Czwartek:
1. Wyciskanie hantli na lawce 6x 5
2. MC/Wiosłowanie 5x 5
3. Podciaganie na drazku nachwyt 5x 8
4. Wyciskanie hantli 6x 5
5. Pompki na poręczach 6x 5
6. Uginanie ramion ze sztanga 6x 5
+
Broda do szyi 3x 15
Prostowanie karku 3x 15
Zginanie do boku 3x 15
Obracanie 3x 15

Piątek:
Zapasy 1h (lekki)
+
Skłony 5x 15

Sobota:
1. Przysiad 4x 15
2. MC na prostych nogach 4x 15
3. wyciskanie sztangi na lawce 4x 15
4. Wioslowanie 4x 15
5. Wyciskanie w staniu 4x 15
6. Podciaganie na drazku podchwyt 4x 15

Niedziela
WOLNE

Zmieniony przez - Praszka w dniu 2012-10-21 20:30:49

glownym celem jest silka czy zapasy?

raczej zapasy

mozna wrzucic 3 dni silowego z podzialem aba lub dwa treningow silowego w tyg

Wolałbym 3, tylko nie wiem w jakie dni

a jak twoj plan dnia wyglada w te dni gdy masz sw?

zapasy mam w pon - 17.00, wt - 17.30, śr-16.30 , pt - 16.30
zostaje czw. i sobota - 2 dni ;/

a jednego w dzien zapasow gdzies nie wcisniesz?

Nie wiem czy dam rade, spróbuje - przed zapasami czy po?

A ciężkie są te treningi ?

Zależy od trenera :>
Ale raczej dość lekkie, cięższe są 2 razy w tygodniu