Rozpoczęcie treningów, plan treningowy, nowy na siłowni

Siema. Chce zacząć uczęszczać na siłownie 4 dni w tygodniu - poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Nie mogę zrobić drugiego, trzeciego i czwartego dnia treningów. Pierwszy dzień pomógł mi ułozyć kolega. Teraz prosze Was o opinie na temat dnia pierwszego i pomoc w ułożeniu reszty planu.

Co z dietą? Macie jakieś gotowce, co robić, aby schudnąć, a jednocześnie zwiększyć siłę (na siłownie of course).

Dzień 1:

-Klatka:
Wyciskanie na ławeczce prostej (3 serie po 10p)
Wyciskanie na ławeczce skośnej (3 serie po 10p)
Wyciskanie na ławce prostej hantli (3 serie 10p)
-Biceps:
Podnoszenie gryfu (na stojąco) (3 serie po 10p)
Podnoszenie hantli (na stojąco)(3 serie po 10p)
-Uda:
Przysiady z gryfem (obciażenie) na plecach (4 serie po 15p)

a poniedzialek, sroda, piatek byc nie moze?

A to robi dużą różnicę? Zależy mi na efektach w sumie - piątek myśle, że może być :)

Podam ci pare linków z ktorymi sie koniecznie zapoznaj, bo takich gosci jak ty jest tutj codziennie multum i jakbysmy mieli kazdym rozpisywac diety i treningi to by zycia brakło :)

Diete musisz ustalic redukcyjna, czyli z ujemnym bilansem kalorii.
Jezeli chodzi o trening, to podstawa to trening siłowy i dołaczenie cwiczen aerobowych np.bieganie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Witam.

1. Nie bierz się od razu za splita, weź jakiś gotowy i prost FBW, np. traktora.

2. Więcej nie znaczy lepiej, im więcej będzie robił ćwiczeń, nie zwiększysz efektów. Najważniejszy jest czas, odpowiednia technika, dieta i regeneracja.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

MIT 4

3. Jeśli chcesz mieć siłę, nie możesz sobie zbytnio pozwolić na schudnięcie, chyba, że twoja siła to tkanka tłuszczowa, bo raczej tak jest patrząc po twoich ciężarach w roboczych powtórzeniach.


I poczytaj trochę.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Pozdrawiam.