Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

kciuki za taka miske nalezy poczymac

błonnik daje radę a zdjęcie robiłam z odległości 2m, wolałam nie ryzykować

DZIEŃ 9 - 09.10.2012

dziś rower rano o 7

6,81km / 24.5min

DZIEŃ 10 - 10.10.2012


+suple



+ po 10 minutach medytacji -> 25minut aerobów

A1 - następnym razem biorę po 6kg
A2 - ładnie technicznie, ale wymęczyłam się :/
B1 - próbowałam dodać kolejną sztabkę czyli łącznie 26kg, ale za dużo jak na razie
B2 - coraz bardziej mi się podoba ten wariant martwego , na razie zostanę przy 9kg
C1 - ok
C2 - próbowałam znów kilka razy, ale nie wychodzi mi to. nawet panowie jakoś tak dziwnie się spoglądali co ja kombinuję zrobiłam przysiad ze sztangą
D1 - ok
D2 - ok

co robimy z tym hack przysiadem, mam go nadal męczyć, czy zamieniamy na coś? nie lubię się poddawać, ale jak na razie za bardzo nie czuję tego ćwiczenia

po rozruszaniu górnych partii ciała tymi 20tkami, urealniają mi się trochę możliwości siłowe - coraz więcej jestem w stanie wyciskać na płaskiej i skosie. nie jest to jakiś olbrzymi wzrost ale zawsze coś. daje nadzieję na przyszłość









Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-10 19:58:40

Puk-puk

A Tobie ten biust leci i leci, jak i zresztą cała reszta
I widzę, że anabola męczysz cały czas - ja to zakopałam głęboko w szafie

Że też o 7 nad ranem na rowerze jeździłaś Szacun zią

Dodaj owoc z witaminą C oraz coś z witaminą D.
Więcej ryb/n-3 spożywaj wraz z rybami/posiłkami tłustymi.

witaminy D dostarczać jak najwięcej z żywności, czy dodać jako suplement w tabletkach?

Jak najwięcej z światła, w zimę głównie również duże ilości z żywności. W razie braku możliwości spożycia produktów fortyfikowanych/zawierających witaminę D, przyjąć suplement w ilości 5 000 IU dziennie.

ok dzięki, zadbam przede wszystkim żebym częściej jadła ryby niż mięso, je akurat lubię

Na solarium śmigaj

Jeśli serio tak źle Ci z tym hack przysiadem, to spróbuj zrobić sobie przysiady przednie, może bardziej Ci podejdą.
A panami na siłce to się nie przejmuj, pewnie po prostu nie znają tego ćwiczenia i stąd ich dziwne miny

Po BCAA miałam nadzieję, że będziesz miała takie wrażenia, o to mi chodziło