podpowiedź o suplementy

Cześć,
Nie wiem czy w dobrym miejscu założyłem temat.
Otóż chodzę na basen bardzo intensywnie 4 w tygodniu, Zaczęły mi się wyrabiać już ładne mięśnie,w zasadzie zawsze były bo genetycznie mam od zawsze zapędy do atletycznej sylwetki którą widać - ale nie o tym.
Ale moje pytanie o pomoc brzmi: czy ktoś z Was expertów mógłby mi doradzić supement co pomoże mi budować masę i mięśnie przy regularnym intensywnym pływaniu ?
Napomnę, że diety odpadają jem wszystko w dużych ilościach

Pozdrawiam Michał

Dieta

niekoniecznie jestem z tych którzy jedzą x posiłków dziennie po wyliczone X gram...

Dieta nie polega na jedzeniu X posiłków dziennie po X gram

wiec mozesz mi wytłumaczyć ? tu albo na priv

Ważysz 70 kg, uprawiasz sport siłowo-wytrzymałościowy, a więc 2 gramy białka na kilogram masy ciała starczą, tłuszczu 1-1,5 grama, reszta węgle, może być ich dużo potrzeba.

Dziennie starasz się zjeść 140 gramów białka, 70-100 gramów zdrowych tłuszczy (z mięsa też jest zdrowy), i reszta węgle- zacząłbym od 4-5 gram, czyli 280-350 gram przynajmniej. Patrzysz w tabelach kalorycznych (albo dzienniku na potreningu.pl) co ma ile kcal i tyle jesz mniej więcej. Ot cała filozofia.


A jak interesuje Cię to bardziej, to czytaj linki w tym dziale:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-10 18:21:24

"wiec mozesz mi wytłumaczyć ? tu albo na priv "

Ten rachunek by cię pogrzebał

Następnym razem

1. odżywianie dział odżywianie
2. suplementy dział suplementy

tutaj dział trening/metodyka .

Tomasz1405

"wiec mozesz mi wytłumaczyć ? tu albo na priv "

Ten rachunek by cię pogrzebał

Następnym razem

1. odżywianie dział odżywianie
2. suplementy dział suplementy

tutaj dział trening/metodyka .

To wydaje się nawet logiczne

dobra bez spamu . he he