prodige
Witam!
Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny.
Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek,
czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne
i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda krytyka będzie mile widziana.
Zapotrzebowanie kaloryczne:
2760.3 kcal
Zapotrzebowanie na B/WW/Ti:
Białko - 220g - 880 kcal
WW - 150 - 600g kcal
Tłuszcze - 142.2g - 1280 kcal
3x w tygodniu siłownia FBW
6x w tygodniu aeroby po wyleczeniu kontuzji kostki(najprawdopodobniej skakanka, bo idzie zima)
Czasami zrobię jakiś sosik pomidorowy, albo czosnkowy do kurczaka żeby się tak szybko nie przejadł,
marchewkę i groszek zmienię na brokuły, ewentualnie jakaś panierka do cyca.
Zmieniony przez - prodige w dniu 2012-10-10 14:14:53
Zmieniony przez - prodige w dniu 2012-10-10 14:19:24
Zmieniony przez - prodige w dniu 2012-10-10 14:19:59
Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny.
Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek,
czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne
i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda krytyka będzie mile widziana.
Zapotrzebowanie kaloryczne:
2760.3 kcal
Zapotrzebowanie na B/WW/Ti:
Białko - 220g - 880 kcal
WW - 150 - 600g kcal
Tłuszcze - 142.2g - 1280 kcal
3x w tygodniu siłownia FBW
6x w tygodniu aeroby po wyleczeniu kontuzji kostki(najprawdopodobniej skakanka, bo idzie zima)
1. Sniadanie: 6:30 g B T W Bl kcal
Platki owsiane górskie 50 g B6,0 g T3,6 g W34,7 g 3,5 g 183 kcal
Rodzynki 15 g B0,3 g T0,1 g W10,7 g 1,0 g 42 kcal
Nasiona slonecznika 10 g B2,4 g T4,4 g W2,5 g 0,6 g 56 kcal
Mleko 2 % 58 g B2,0 g T1,2 g W2,8 g 0,0 g 30 kcal
Jajo 140 g B17,5 g T13,6 g W0,8 g 0,0 g 195 kcal
Margaryna (tluszcz na patelnie) 3 g B0,0 g T1,8 g W0,0 g 0,0 g 16 kcal
wszystkie produkty: 276 g B28,2 g T24,7 g W51,5 g 5,1 g 522 kcal
2. Sniadanie praca 9:00
Piers z kurczaka 150 g B32,3 g T2,0 g W0,0 g 0,0 g 149 kcal
Ryz brazowy 50 g B3,6 g T1,0 g W38,4 g 4,4 g 161 kcal
Marchewka z groszkiem 75 g B1,6 g T0,2 g W4,3 g 0,0 g 26 kcal
Olej 20 g B0,0 g T20,0 g W0,0 g 0,0 g 177 kcal
wszystkie produkty: 295 g B37,5 g T23,2 g W42,7 g 4,4 g 513 kcal
3. Obiad praca 13:00
Tunczyk z wody 75 g B18,8 g T0,7 g W0,0 g 0,0 g 83 kcal
Serek wiejski 200 g B22,0 g T6,0 g W4,8 g 0,0 g 162 kcal
Cebula 26 g B0,4 g T0,1 g W1,8 g 0,4 g 8 kcal
Chleb chrupki zytni 30 g B3,3 g T0,7 g W18,0 g 5,7 g 108 kcal
wszystkie produkty: 331 g B44,5 g T7,5 g W24,6 g 6,1 g 361 kcal
4. Obiad dom 17:15
Piers z kurczaka 150 g B32,3 g T2,0 g W0,0 g 0,0 g 149 kcal
Ryz brazowy 50 g B3,6 g T1,0 g W38,4 g 4,4 g 161 kcal
Marchewka z groszkiem 75 g B1,6 g T0,2 g W4,3 g 0,0 g 26 kcal
Olej 20 g B0,0 g T20,0 g W0,0 g 0,0 g 177 kcal
wszystkie produkty: 295 g B37,5 g T23,2 g W42,7 g 4,4 g 513 kcal
Trening 18:00 30-45min
Aeroby ok 19:00 po powrocie do domu 10 min skakanka.
Po treningu:
Bialko WPC 30 g B24 g T2.1 g W1.8 g 495.9 kcal
Pol banana? tylko po silowni
5. Kolacja dom
Twaróg chudy 200 g B50,0 g T1,0 g W4,4 g 0,0 g 226 kcal
Jajo 56 g B7,0 g T5,4 g W0,3 g 0,0 g 78 kcal
Margaryna (tluszcz na patelnie) 3 g B0,0 g T1,8 g W0,0 g 0,0 g 16 kcal
wszystkie produkty: 259 g B57,0 g T8,2 g W4,7 g 0,0 g 304 kcal
RAZEM (bez banana, po doliczeniu WPC)
KCAL 2369
B 229.8
W 168.4
T 86.8
Czasami zrobię jakiś sosik pomidorowy, albo czosnkowy do kurczaka żeby się tak szybko nie przejadł,
marchewkę i groszek zmienię na brokuły, ewentualnie jakaś panierka do cyca.
Zmieniony przez - prodige w dniu 2012-10-10 14:14:53
Zmieniony przez - prodige w dniu 2012-10-10 14:19:24
Zmieniony przez - prodige w dniu 2012-10-10 14:19:59
Krzysztof Piekarz
yogi799
marian86
davidnth
