Trening na tym co mam...

Witaj Michail!
> Nie wiem czy spelniasz takie prosby i masz czas na takie duperele ale mam
> prosbe:ulozylbys mi jakis system cwiczen na MASE pod katem tego czym
> dysponuje do cwiczen?
>
> Posiadam:atlas do cwiczen(dosyc duzo funkcji),hantle 15-kg(mozna
> sciagac),wiosla i stepper.
>
> Jak wygladam--->175cm,waga 62kg,wczoraj(5 sierpien)stuknelo mi 18
lat.Cwicze
> dopiero tydzien systemem co 2 dni(poniedzialek,sroda,piatek)bez zadnej
> rozpiski cwiczen(po swojemu).Wiadomo ze to efektywne nie bedzie takze
> zwracam sie do eksperta :)

>
> Tylko prosze nie podawaj mi linkow do obszernych artykulow bo niestety nie
> mam jak tego przeczytac-nawet drukarki brak :/
>
> Czekam na odpowiedz i pozdrawiam!
>
> ClouD


Whatever...

User StArA_EkIpA ulozyl mi taki plan:
Narazie to mi przychodzi do głowy:
1. Wyprosty nóg na maszynie
2. Uginanie nóg na maszynie
3. Wyciskanie hankli leżac na (pufach jak nie masz ławeczki)
4. Unoszenie ramion z hanklami bokiem
5. Wyciskanie hankli na barki
6. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
7. Martwy ciąg ze sztangielkami na podwyższeniu
8. Uginanie przedramion z hanklami naprzemianstronnie
9. Pompki w podporze tyłem (ręce opierasz np. o łóżko, a nogi na taboret - najlepiej nogi wyżej niż ręce!) i obniżasz się jak najniżej
10. uginanie nadgarstków z hanklami
11. Wspięcia na palce z hanklami

Moglbys to ocenic?


Whatever...

troche to chaotyczne

Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.jaką diete stosujesz?



RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Jako poczatkujacemu polecam trening ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

Przeciez wszystko napisalem:
-trening na MASE
-zadnych przeciwskazan medycznych
-trenuje tydzien
-cwiczenia jakie wykonywalem byly na ''widzimisie''-bez zadnych ustalen dlatego prosze o konkretny trening.

To chyba wszystko.

Whatever...

nic nie napisałeś. jeżeli chcesz pomocy od michaila to ułatw mu robote i zastosuj sie do procedury

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Dlatego zrob wprowadzenie ,nie mozne wpasc na trening i brac za niesamowite ciezary trzeba przygotowac podstawy do mocnego treningu silowego ,do tego celu doskonaly bedzie trening ACT

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

Tylko prosze nie podawajcie mi linkow do obszernych artykulow bo niestety nie mam jak tego przeczytac-nawet drukarki brak :/
(c)z 1 posta

Trening ACT i inne rowzniez widzialem ale wlasnie po to zalozylem ten temat zeby ktos ULOZYL mi plan treningu na tym co mam.ACT to miedzy innymi z tego co pamietam sztanga,rowniez laweczka jest potrzebna do niektorcy hcwiczen a ja neistety tego nie mam.
Zajrze wieczorem moze ktos sie skusi na ulozenie mi treningu.
Pozdro.

Whatever...

PRZECIEZ WSZYSTKO NAPISALEM.Wypunktuje wam to:
1-Trenuje tydzien.Systematycznie cyklem co dwa dni.
2-Moje cwiczenia byly zalezne od wlasnego ''widzimisie''.Nie bylo nic regularnego-->cwiczylem poltorej godziny(teraz wiem ze czas nie jest wazny).
3-Moim celem jest przybrac na MASIE.
4-Mozliwosci czasowe-sa wakacje--->moge to robic w cyklu co dwa dni.Potem zazwyczaj piatek,weekendy beda odpowiednimi dniami.
Sprzet:hantle 15kg(mozna zdejmowac obciazenie),Atlas do cwiczen,wiosla i stepper.
5-Nie ma przeciwskazan zdrowotnych.
6-Nie stosowalem/nie stosuje zadnej diety.Jem 5 posilkow dziennie.

Czy JUZ wszystko jasne?

Zajrze wieczorkiem.

Whatever...

opisz jeszcze co na tym atlasie można robić

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=14064638

Tu masz linka do identycznego.

Whatever...