Zaczynamy od dolnych mięśni , potem katujemy skośne a na koniec górne cegiełki :P
Oto ćwiczenia
1.Przyciąganie ugiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej na drążku 3x12
2. Przyciaganie prostych nóg w kolanach do klatki piersiowej na drążku 3x 12
3. Skręcanie tułowia z ciężarem z nogami w powietrzu 3 x 30 ( 15 na każdy bok)
4. Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 sek. w pozycji szczytowej 4x15
5. Spięcia mięsni brzucha w leżeniu z ciężarem
jak coś)
Proszę o ocenę mojego treningu z góry dziękuje .