Nowy Trening -wrzesien 2012r

Ano znam :) jest troche schodow na Suchaninie :)

Ale skakanke naprawde polecam - jak mam jeszcze czasem sile to na koniec treningu troche skacze - dodatkowo rewelacyjny trening interwalowy mozna z tego zrobic. Tylko kup porzadna najlepiej ze stalowa linka w otulinie. Ja taka wlasnie mam i sie sprawdza. Wszystkie inne jakie mialem nawet tez ze skory byly za lekkie i mi sie plataly - chyba ze mialem syndrom baletnicy hehe

Jeszcze co do lydek to po kazdej serii lub cwiczeniu typu wbieganie po schodach rozciagnij lydki.

eee tam z tym pisaniem kazdego treningu czy hantelki czy ławeczka skosna,czy 5 czy 10p itd
moze sprobuje robic ogolniejsze wpisy co jakis czas,np co 2 tyg

obecnie wrociłem do FBW ,ale takiego po mojemu; wolne cięzary i maszyny ha ha!
robie po 1 cwiczeniu na grupe piramidą 12-10-8-6-4-4p czasami 3-2p-jak stawy i przyczepy pozwolą

obecnie
waga 113.5kg (bywało 125.5kg)
obwód talii ku mojemu zdziwieniu 98cm (bywało nawet 108cm)
wiec jest dobrze:)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-03 08:39:47

Niedzielne podsumowanie!
Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił.

Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu.
Najczesciej uzywane cwiczenia to
1.uda -suwnica 5-6s 12-4p
2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p
3.klatka skos ze sztangą lub maszyna 5-6s 12-4p
4.plecy -drązek lub maszyna 4-5s 10p-12p
5.barki -podrzut od ud lub maszyna 4s 10-4p
6.biceps-ugianie ze sztanga lub modlitewnik-maszyna 4s 10-4p
7grzbiet ,moje ulubione ostatnio -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p
8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s
9.przedramiona -zwis na drązku na czas gdzie około minuty x4-5s

Waga -lekko na plus 1.5kg(115kg) ,troche wiecej żarła no i kreatyne mono Vitalmaxa zacząłem przyjmowac ,pierwszy raz bez cyklu bedzie ,bede przyjmował ja na okrągło prawdopodobnie do końca roku lub nawet dłuzej -potem moze hmm........

Różniste wersje treningow juz próbowałem i kolejny raz napisze ,ze jak dla mnie najlepsza opcją jest FBW 3xw tygodniu i w dni wolne aeroby.Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo po prostu nie mam na nie ochoty i energii.

Obecnie postaram sie lepiej popracowac nad dieta i mysle nawet o tym zaczarowanym "zapotrzebowaniu kalorycznym" i liczeniu wartosci odzywczych plus kcal. .Kiedys to przerabiałem i wiem ,ze powyzej 2500kcal u mnie zaczyna sie tycie.Moze nawet bede pisal co wpierdzielam to bedzie mała motywacja do lepszego odzywiania sie.

POZDRO PAKERY Z JEDNEJ KWATERY!

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-07 17:33:53

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-07 17:36:25

Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo po prostu nie mam na nie ochoty i energii.

To chyba dobrze ,znaczy że się nie opier..... na treningu

A w ogóle ,to po co ci aeroby ?

dobre pytanie -sam nie wiem po co i tak mi nic nie daja bo za mało ich robię he he hmm...,chyba dlatego ,ze taka moda,no albo zeby rozruszac stare gnaty

bede wpadal:)

tam do juniora wpadaj
tutaj trzeba mieć zaproszenie vipowskie

haha nie spamuj

flex1976

tam do juniora wpadaj
tutaj trzeba mieć zaproszenie vipowskie

właśnie je dostał he he!

mysle ,ze nie jednego vipa by tutaj zagiąl jezeli chodzi o "metodyke treningową"

waga 113kg
1 dzien-barki,klatka,plecy
2 dzien -konczynki-biceps triceps uda
3 wolne
brzuch i łydki gdzie mi pasi,aeroby bardzo słabo,ostatnio prawie wcale

obecnie testuje treningi przed sniadaniem cos jak w diecie jem/nie jem ,ale samej diety nie stosuje ,ograniczyłem się z 5 posiłkow dziennie do 3 ale duzych ,bardzo duzych z duza iloscia białka ile wejdzie do brzuszyska.
Chce zobaczyc co bedzie się działo

wczorajsza dieta
1.rano po treningu 0.5kg watrobki drobiowej ,chleb kołodziej(ziarnovita),jabłko i gotowana marchew
2. 10szt całych jaj ,chleb kołodziej ,rosól z warzywami i piersią z kurczaka,makaron
3.ziemniaki gotowane z pokrojonym w kostke piersiami z kurczaka i resztka wątrobki-cała patelnia ,bo na talerz nawet by nie weszło


Na razie na porannym treningu bez sniadania ,jakby wiecej energii i wbrew pozorom dobrze sie trenuje.Kupe lat nie wyobrazalem sobie treningu porannego na czczo ,a teraz jednak.





Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-17 09:02:16