Ćwiczę znowu od 6 tyg FBW 5x5 ( wcześniej cały czas ten system z wyjątkiem 2 miesięcy 15 10 5) i jestem na etapie bicia rekordów.
Udało mi się przybrać jakieś 2-3kg masy przy tym obwód klatki wzrósł o ok2cm, natomiast ramiona praktycznie nie rozwijają się od ok pół roku ( obwód 39.5cm).
Ostatnio zmieniłem ilość powtórzeń w uginaniu młotkowym z 3x10 na 3x12 i coś jakby ruszyło, a na pewno nieco sie zarysowało, uginanie francuskie zza głowy też zmieniłem z 3x10 na piramidę 12-6. Pompki na poręczach też zacząłem robić 5x5 podwieszając ciężar. Jednak, triceps nie reaguje.
Czy może powinienem zmienić to na inne ćwiczenie?
A i gdyby to było istotne to jestem na cyklu trec CM3.
Mój trening wygląda tak:
A:
Wyciskanie 1x5
Przysiad 1x5
Wiosłowanie 1x5
Poręcze 5x5
uginanie ze sztangą 3x 12
B:
Push press 1x5
MC 1x5
POdciąganie na drążku 5x5
Unoszenia na boki 3x10 + przodem 3x10
uginanie francuskie 4x (12-8)