Trening nog po skreceniu stawu skokowego

Podczas biegania skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza, mialem przeswietlenie.

Kostka jest skrecona, mam stabilizator i zastrzyki przeciwzakrzepowe. Lekarz powiedzial ze trzeba unieruchomic kostke na 3 tygodnie.

Mysle ze za 10-14 dni spokojnie zdejme stabilizator bo wszystko przebiega po mojej mysli.

Wtedy tez bede chcial wrocic do treningu nog. Lydki jeszcze odpuszcze bo jednak wspiecia na palce mocno angazuja staw skokowy.

Tutaj pytanie do was: ktore cwiczenia wykonywac by w jak najmniejszym stopniu angazowac kostke?

trening

Przysiady przednie RAMPA 6
MC RDL RAMPA 6
Prostowanie na maszynie 4x 10-12
Uginanie na maszynie 4x 10-12

Narazie widze to tak, wykroki napewno odpadaja.

NARAZIE WIDZE TO TAK : NIE MA TRENOWANIA, DOPÓTY LEKARZ PROWADZĄCY NIE WYRAZI NA TO ZGODY.
JA NIE CHCE, NIE POLECE CI NIC, BO NIE CHCĘ POTEM PONOSIĆ ODPOWIEDZIALNOŚCI, Z RESZTĄ JAK KAŻDY ZA TWOJE ZDROWIE

Tyle ze lekarz zezwolil na trening nog po 3-4 tygodniach. Nie okreslil jednak jakie cwiczenia wykonywac a jakich unikac.
natomiast do biegania mam wrocic za 7-8 tygodni.

Nie chce przeciazyc kostki, dlatego musze miec lzejszy trening na pierwszy miesiac po powrocie. Ot, co.

NIE OKREŚLIŁ ? TO NIECH OKREŚLI.
NIKT TUTAJ CI NIE PODA CUD TRENINGU ANI NIE ZAGWARANTUJE, ŻE NIC SIE TOBIE NIE STANIE > PUNKT WYJŚCIA : LEKARZ

Chlopie, nie rozumiesz ze zwykly lekarz nie ma zielonego pojecia o silowni?
Nie stac mnie na lekarza sportowego wiec prosze o rade tutaj.

Powtorze jeszcze raz: lekarz pozwolil cwiczyc nogi po 3 tygodniach. To, ze nie chce jeszcze obciazac kostki to MOJA WLASNA INICJATYWA.

Ty krisking12 to chyba czegoś nie rozumiesz. '' TWOJA WŁASNA INICJATYWA '' ? Według tego co mówisz atlas ćwiczeń, bierz plan i trenuj po swojemu :) Skieruj sie do specjalisty na fundusz NFZ np. i tam Ci wszystko ładnie powiedzą, co jest grane. Stawy, układ kostny - jak wszystko będzie w porządku, wtedy nie ma przeciwskazań. Narazie no cóż..