Dziennik treningowy pablo

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6205

>>Pablo<<
faktycznie , otłuszczenie jest widoczne. Ale zbytniej tragedii nie ma

Na moje oko to ok 4-5 kg tłuszczyku do wypalenia ; jak się zaweźniesz to w 8-10 tygodni możesz go stracić.

Wprawdzie nie jestem fachowcem w tej dyscyplinie - sam się póki co uczę reakcji swojego organizmu - ale ja z podobnego otłuszczenia bez problemu wybrnąłem pomiędzy kwietniem i czerwcem 2012 /- jak znajdziesz chwilę poczytaj mój tygodnik z tego okresu /.

Jeżeli mogę coś doradzić ; ja bym na Twoim miejscu poszedł obecnie w wycięcie do końca roku fatu do poziomu ok 12%- 13% BF , a następnie wrzuciłbym na ruszt malutkie (spokojne i powolne) masowanie przez dwa ośmiotygodniowe cykle. Przed wakacjami 2013 zrobiłbym kolejną , ostateczną, parotygodniową redukcję fatu do satysfakcjonującego Cię poziomu wizualnego.

Przez ten cały okres systematycznie trenowałbym na siłowni 3 razy w tygodniu , aby przed wakacjami , podczas ostatecznej redukcji , pojawiła się muskulatura.

Podczas cyklu redukcyjnego , 4x w tygodniu ostro "napieprzałbym" aeroby z interwałami.

Dieta podczas redukcji - mocno ujemna , podczas masowania - leciutko dodatnia ( masz tendencje , zresztą jak ogromna ilość ludzi w naszym wieku do gwałtownego odkładania tłuszczu podczas masowania - nie czarujmy się - już nie ta przemiana materii co kiedyś ...).

Jak zrobisz cykle rzetelnie to efekt będzie zadawalający - czego Ci życzę ;

Archibald 68

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-09-14 14:07:18

>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-

Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wiadroman
chunga

żresz wegle proste,ktore sa szybko przyswajalne - złe, organizm od razu zamienia to na energie ,a nadmiar w tłuszcze,

No i co w zwiazku z tym? Jak zabraknie mu pozniej energii
w wyniku ujemnego bilansu to siegnie po ten utworzony tluszcz.
Ty naprawde nie ogarniasz zasady zachowania energii?!?

chunga

natomiast dobre wegle złożone sa przyswajalne powoli i energia z nich uwalniaana jest stopniowo,nie zamieia sie w tluszcz,tylko jest zuzywana wolniej

No i co w zwiazku z tym? Jak podasz za duzo tych super-duper
wolno przyswajalnych wegli zlozonych to ich nadmiar i tak
sie odlozy w postaci tluszczu. Wracamy wiec do ujemnego bilansu.

chunga

poza tym wegle zlozoe typu kasza platki czy ryz brazowy zabijaja apetyt ,a twoje wegle byle jakie typu cukier ,fruktoza ,glukoza itd tylko powoduja wzrost apetytu

I to jest jedyny sensowny fragment Twojej wypowiedzi.
Zaleta diet opartych na zlozonych weglach i duzej ilosci blonnika
jest to, ze u sporej ludzi (zapewne wiekszosci) daja mniejsze uczucie glodu.
Jeszcze lepsze pod tym wzgledem sa diety niskoweglowodanowe
z duza iloscia warzyw (blonnik).
Niektorzy wola niskoweglowe inni nie, najlepiej poprobowac
i zobaczyc na ktorej sie pacjent lepiej czuje (przy takim
samym bilansie kalorii). Wybrac taka, ktora daje mniejsze
uczucie glodu, to daje wieksza szanse utrzymania jej na dluzsza mete.

chunga

zjesz lyzeczke glukozy jest ok ,ale jak zjesz 100g glukozy to co z blyskawiczie uwalniana energia??? ,powiem ci... od razu masz ja na swojej grubej dupie i oponiastym brzuchu

Pudlo, to zalezy od tego jak jestes wyplukany z glikogenu.
Ja akurat jade na niskoweglowodanowej, wiec te 100g glukozy
uzupelni mi glikogen w watrobie i miesniach.
Na tlustej dupie odlozy sie co najwyzej Tobie.

chunga

wiecej naukowych regulek czytaj to bedziesz wygladal jak wygladasz

He, he, jesli tak wygladasz jak na zdjeciu w watku obok,
to ty przy mnie wygladasz jak upasiony wieprzek
Ale takie pierdzielenie tez jest bez zwiazku i nie wnosi nic
to tematu, przy nastepnym poscie postaraj sie chunga jednak
ruszyc glowa, to nie boli.

dobra koniec mądralowania ,teraz prosimy swoimi fotkami udowodnic swoja pozorna wiedze błyskotliwosc i madrosc i inteligencje eheheh!

jak ta wiedza przeklada sie na twoj wyglad ?????

proponuje poza; 'biceps przodem i tyłem ,plecy przodem i tylem,triceps bokiem, potem uda i brzuch

zobaczmy twoja klase,a wtedy podążymy za toba jak tresowane pieski ,ale na razie sala huczy smiechem MĄDRALO

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-14 17:08:47

...

pablo20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 56 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1224

Ok. Dziś nowy początek.
Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka.

Dzisiejszy trening.
Klatka:
Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8
Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10
Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8

Triceps
Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 kg
Prostowanie ramion na górnym wyciągu drążek krzywy 4x11,10,10,10
Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką 4x10,9,8,7

Brzuch:
Spięcia leżąc nogi uniesione
Karuzela jako przerwa
Unoszenie nóg wisząc na drabince
Karuzela
I jeszcze raz to samo j.w.

Interwały na bieżni:
1,5 minuty marsz 6,8
1 minuta bieg 13
Dałem radę 15 minut.

Przed treningiem BCAA
Przed interwałami 30 g carbo
Po treningu 5 g glutaminy i miarka białka.

I jak to wygląda?

P.s.
Dzięki Archibald. Na pewno szczegółowo przeczytam Twój dziennik.

Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2012-09-14 19:34:33

Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2012-09-14 19:36:32

...

wiadroman

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1370 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15179

chunga

dobra koniec mądralowania ,teraz prosimy swoimi fotkami udowodnic swoja pozorna wiedze błyskotliwosc i madrosc i inteligencje eheheh!

jak ta wiedza przeklada sie na twoj wyglad ?????

proponuje poza; 'biceps przodem i tyłem ,plecy przodem i tylem,triceps bokiem, potem uda i brzuch zobaczmy twoja klase,a wtedy podążymy za toba jak tresowane pieski ,ale na razie sala huczy smiechem MĄDRALO

Chunga, juz zadzieram kiece i lece pozowac. Moze porownamy
zdjecie pompki, od razu bedzie widac kto ma wiecej racji.

Run Forrest, run!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

przestań się mądrzyć ,tylko dopompuj kółka -bo cie zniesie kujwa

http://pl.wikipedia.org/wiki/Opór_aerodynamiczny

a potem j**nij cos po angielsku i bedziemy ugotowani

z zachwytu

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-20 23:52:54

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-20 23:53:19

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Redukcja jak najbardziej wskazana, Pablo aeroby to musisz pokręcić te 30 minut. Napisz jak ta miska wygląda.

...

pablo20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 56 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1224

6.30 50 gr płatków, szklanka mleka, garstka orzechów, miarka odżywki
10.00 200 gr indyka/kurczaka/krewetek 400 gr brokułów/cukinii/papryki
13.30 200 gr twarogu chudego, kefir naturalny 250 ml, garstka ziaren słonecznika
17.00 200 gr indyka/kurczaka/krewetek 400 gr brokułów/cukinii/papryki
20.30 5 całych jaj

W dni treningowe po treningu dodatkowo porcja odżywki białkowej.
Trening trzybrazy w tygodniu z interwałami plus codziennie w dni beztreningowe interwały 20 minut w domu. Siła nie spada.

Brzuch zaczął bardzo wolno, ale spadać, waga nic a nic.
Czytam forum intensywnie i zastanaiwiam się, dlaczego nie mam napadów głodu opisywanych przez innych użytkowników? Czyżby dieta była nadal za bogata?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dieta niczego sobie ,jak to stosujesz i sam siebie nie oszukujesz powinno byc dobrze :)

a te całe jajka to tak codziennie wcinasz? w zasadzie ja tez kilka jajek dziennie ,czasami wyrzucam kilka zółtek i zawsze mysle czy bac sie zółtek czy nie?????????????? bo róznie pisza o tym

...