trening masowy pod mma

potrenujesz 3xmma i 2xsiłka i sam zobaczysz czy dasz rade jeszcze jeden trening mt

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-07 15:03:02

swoją drogą, jak nie chcesz zrezygnować z siłki, i jechać 2 razy przy 3 SW przed tymi zawodami, to może Cię zaciekawić ten trening

http://www.fight24.pl/grappler-by-sie-porzygal-takim-planem/

A-1. Wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami
- 10 powtórzeń,
- 10 sek. przerwy
A-2. Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem
- 10 powtórzeń,
- 10 sek. przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem
- 10 powtórzeń,
- 10 sek. przerwy
A-4. Pompki na poręczach z ciężarem
- 10 powtórzeń,
- 120 sek. przerwy
Całość obwodu należy wykonać 4-krotnie. Ciężar jaki masz założyć to taki z którym zrobisz 10 powtórzeń, a nie taki z jakim możesz zrobić 20 powtórzeń. Ostatnie powtórzenie ma być bardzo trudne.


Serio polecam

ok, dziekuje wszystkim za pomoc ;)

raKhu1 - czy w tym planie przysiad tylni można zastąpić przednim z hantlami? ogólnie szukam jakiegoś planu siłowego do domu, mam poręcze, drążek i hantle

Jasne, sam jak robiłem ten plan to robiłem przedni normalnie bez podwójnego

O to fajnie. W styczniu mi przeważnie zamykają siłownie bo za zimno, a i skończę plan masowo siłowy i zajmę się czymś innym. Głównie kondycja/wytrzymałość na plus tym planem?

Tak, i bardzo dobrze zabezpiecza przed spadkiem mięśni ze względu na duże ciężary, może i nawet na dodatnim bilansie by coś wpadło? Ja akurat robiłem jako dodatek 2x dla wytrzymałości właśnie. Siła i masa sie utrzymała Daje OSTRO w kość, o tym tam niby dodatkowym obwodzie po jakimś czasie nawet nie myślałem

to mnie cieszy, pan już zapisany :) raKhu1 znasz jeszcze jakieś inne plany pod grappling (siła dynamiczna itp, coś co się przełoży nie tylko na wygląd ale i realnie w walkę na macie)

podwieszone tematy....

http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

dzięki wielkie, wstyd przyznać ale nie zauważyłem.
to również wygląda ciekawie