jump - znowu :-)

dzieki Hans ze czuwasz i wrazie czego poprawiasz.
Sam jeszcze wszystkiego nie wiem, dlatego kazde poprawka lub rada bardzo sie dla mnie liczy.

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

nawet gdy mnie nie mam to jestem



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali nie potrafią skakać ]

hm fajna trening tylko ja mam taką nietypową sztangę a i jeszcze jedno pytanie do hansa

jak mam 15 lat to nic mi sie nie stanie od tego??

Dzięki wam za wszystko

Hans mam takie dwa pytanka. Bo zaczalem robic przysiady ze sztanga i chcialem robic te przysiady bez podejscia maksymalnego i nie wiem jakiego maksa sobie ustalic i liczyc od niego obciazenia ( 40 kg na sztandze to robie 8 przysiadow) i drugie pytanko czy cwiczenie na urzadzeniu na ktorym lezysz na brzuchu i zgonasz nogi przyniesie takie same efekty jak wykroki czy robic to i to ? Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Hans juz bardzo rzadko bywa na forum...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No moze bede mial szczescie i Hans odpowie :) a jesli ktos bylby tak laskaw to tez niech mi pomoze :)

ciezko jest jednoznacznie okreslic jaki bedzie twój max w przysiadzie..do tego jakim ciezarem zrobisz ile powtórzen sam mozesz dojsc np.40 kg robisz 8 powtórzen to z ciezarem 50kg mozesz zrobic 5-6p.-ale mozesz równiez z 50kg wstac np.3 razy to aby zrboic te 6 powtórzen musisz na sztage władowac tylko 45 kg.
Nie radze sprawdzac na max swojego przysiadu na 100% i potem od tego obliczac poszczególne procenty-lepeij bedzie jak powoli sam dojdziesz do tego-nie zajmie to duzo czasu bo po jednym trenigu bedziesz miał juz jakas orientacje.
Ajesli chodzi o pytanie nr 2 to maszyna ta działa na dwugłowy uda podobnie jak wykroki-ja podczas tego treningu robiłem tylko wykroki i było dobrze.
Mam nadziej ze za bardzo nie zagmatwałem-jakby co to pytaj

"Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

Dzieki za odpowiedz :)

spoko..

"Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12

Na jaka wysokosc skakac? Jest gdzies filmik obrazujacy to cwiczenie?

3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15

Jak to wyglada tez nie wiem?