Dieta - Proszę o pomoc co robię źle

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 87
Wzrost : 179
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 101
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu szybki marsz 60 minut
Odżywianie : Słodyczy nie lubie, stosuje dietę
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, marsz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : Własna wyczytana z for

Tak jak obiecałem wracam po weekendzie. Nowy tydzień oczywiście zacząłem ostro ćwiczeniami. Mam tylko małe pytanie czy po siłowni mogę wejść na 20 minut na rowerek a wieczorem o 19 sobie zrobić biegi ?

kcal/b/t/W
Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem (100g) - 390/11,9/7,2/69,3
Słonecznik/orzechy/kokos (20g) – 116/4,4/10/2,5
1 posiłek:
Makaron durum (100g) – 375/12,8/1,7/77,2
Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0
Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0

2 posiłek:
- 5 białek jaj : 230/54/0/4
- 100g płatków owsianych błyskawicznych – 390/11,9/7,2/69,3
- Słonecznik (20g) – 116/4,4/10/2,5
- 4 tabletki slodzika

3 posiłek:
Ryż (100g) – 349/6,7/0,7/78,9
Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0
Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0

Kolacja:
Makaron durum (30g) – 112,5/3,8/0,5/23,2
Kostka chudego twarogu (250g) – 245/59,4/1,5/10,5

kcal: 2802,9
bialko: 233,3
tłuszcz: 62,6
węglowodany: 337,4

Taka moja dieta... Chciałbym wiedzieć co robię źle, co powinienem zmienić.
Co dziennie chodzę szybki marsz ok 60minut tak żeby tętno miało 130-140
Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu
Efektów brak...



Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-05 17:38:35

Jak nie leci to widocznie za dużo kcal. Utnij 200-300 i obserwuj minmum tydzień. Produkty złe nie są chociaż zamiast tego mleka mógłbyś używać kakao+woda+słodzik.

Ok spróbujemy obciąć kalorie i wyrzucić to mleko, niestety muszę wprowadzić zmianę dopiero od poniedziałku (pracuje w weekendy).
Oczywiście jeśli ktoś jeszcze ma jakieś propozycje co do modernizacji diety lub ćwiczeń to proszę o uwagi.

Chcę spalić tłuszcz (brzuch, opona) Poprawić sylwetkę aby klata nie była obwisła bo aż mi wstyd normalnie... A jak już tego dokonam zabiorę się bardziej za siłownie :)

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-05 23:49:05

Napisałeś, że pracujesz w weekendy i co nie trzymasz wtedy diety?

Trzymam dietę. Pakuję w pojemniki ile się da tylko mam tak napięty plan że nie zawsze jem rano płatki itp. jeśli już naprawdę nie mogę to zastępuje wszystkim co jestem w stanie załatwić (wafle ryżowe, tuńczyk wpieprzam łyżką itp) zdarza się też że jeśli jestem w większych miastach korzystam z restauracji w których podają takie jedzenie :) W weekend raczej gorzej z regularnością tzn nie jem co 3 godziny bo nie jestem w stanie przerwać pracy. Za to w ciągu tygodnia jestem cały czas prawie w domu i mogę sobie pozwolić na gotowanie itp

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:06:55

Olej jedzenie co 3h. Dla ludzi zabieganych idealne jest LG. Masz sobie okienko postu, które dopasowujesz do godzin treningu. Całość kcal zjadasz w oknie jedzenia. Jesz 2-3 razy dziennie i spalasz tłuszcz o wiele lepiej - potwierdzam z doświadczenia własnego.

Kurcze tyle kalorii naraz to mogę nie dać rady. Czytałem o lean gain ale lepsze opinie wychodziły dla częstszych posiłków dlatego w to poszedłem. Czyli do lean gain musiałbym ułożyć nowy jadłospis na to wychodzi.. :)

Mam jeszcze pytanie jak sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej ?

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:14:11

Gdzie czytałeś lepsze opinie? Sprawdź sobie na animalu tam jest test tej diety i osobny temat poświęcony na LG. Testuje od dłuższego czasu przedtem jadłem 6-7 posiłków. Z koksem czy bez LG daje lepsze efekty przy tej samej podaży kcal bynajmniej w moim przypadku. Na Twoim miejscu uciąłbym 60g białka 10g tłuszczy i dodał ... 60x4=240 i 10x9=90 łącznie 330/4= w przybliżeniu 80g węgli.

Domowymi sposobami dokładnie nie sprawdzisz. Wrzuć fotę to Ci powiem w jakim przedziale możesz mieć bf. Ważysz +- tyle co ja ja mam bf 13% i jem 2500 i leci. Więc jeśli masz wyższy bf a jesz 2800 to jest powodem, że nie idzie.

tak prezentuje się moja beznadziejna sylwetka....