Dieta na redukcję tłuszczu

Witam. Otóż już parę lat troszkę ćwiczę jednak*********em sport raczej dla przyjemności/kondycji niż dla wyglądu. Teraz jednak chciałbym trochę zrzucić tłuszczyku i uwydatnić to co mam pod nadmiarem skóry [kiedyś byłem grubasem] oraz pod pewną ilością tłuszczu.
Wiem iż muszę uprawiać HIIT - 2/3 razy w tygodniu co jest już ustalone itp.
Jednak mam problem z dietą. Mieszkam w małej miejscowości i codzienne zakupy różnych świeżych produktów może być kłopotliwe tym bardziej iż wciąż się uczę i to na dodatek w ostatniej klasie technikum.
Bardzo prosiłbym o porady co mogę jeść w miarę często aby organizm nie odrzucił oraz aby zredukować tłuszcz.

W tej chwili jedynymi zasadami które wiem i się kieruję to jeść ujemny lub równy bilans kaloryczny [w praktyce to wygląda tak iż jem bardzo powoli i 'do połowy'] oraz piję mleko [od 250 do 500 ml]. Wiem aby unikać słodyczy oraz napojów sztucznych [coca cola itp].

Prosiłbym o jakieś linki, artykuły, listę produktów które polecacie [które sprawdzę czy są dostępne w moim mieście] itp itd.

Dziękuję za pomoc.

Wylicz jakieś orientacyjne zapotrzebowanie, ustal jakiś rozkład makroskładników (białek, węglowodanów i tłuszczy) i do jakiegoś dziennika wsadź to co jesz i będziesz miał jakiś punkt odniesienia. Taka redukcja na ślepo to dość ciężka jest i raczej dla ludzi, którzy bardzo dobrze już poznali swój organizm.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - tu masz wzór i wylicz.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-07 14:12:29

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

a co ma niby dać to picie mleka ?

https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html

Tym bardziej że kiedyś już słyszałem o mleku. Mój dawny trener też uważał że lepiej jest dodawać odżywkę [raz w życiu brałem, około 500 mg] do mleka niż do wody. Nie dość że lepiej wchodzi to i trochę dodaje energii [aż do czasu zjedzenia posiłku po treningowego]

Nevitro a o warzywach czytałeś?:)

W ogóle to ja jeszcze spytam, co cholerę CI ten banan?:)

taaa...mleko w ilosci ~0,5l dziennie na redukcji to fantastyczny pomysł

A co panie "specjalisto" w tym złego? zakładając ze spożyje 1l to daje mu 30g cukru. W ogole mleko 2% z tego co pamiętam ma indeks glikemiczny na poziomie ~30. A czytałeś kiedyś o wpływie wapnia na odchudzanie?( Podawane na noc zwiększało zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia)
W ogóle to zerknij sobie tutaj
http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-4-944.pdf
Indeks sytości dla Płatki owsiane z mlekiem wynosił 224±55
A średni produktów śniadaniowych z mlekiem 160±21


Zmieniony przez - 0scar w dniu 2012-10-06 13:13:44

Proponowałbym dodać ćwiczenia siłowe, waga nie jest zbyt duża, a bf spory, zawsze to nowy bodziec.

Są treningi siłowe [na wszystkie partie ciała, 3 razy w tygodniu].
Ale dodam do tego 2-3 biegi HIIT.

Banan - czytałem że jest dobry przed treningiem i po. A że jestem w mieście gdzie tylko to w miarę świeże...

Wiem, czytałem, jednak przydałaby się odpowiednia lista które produkty są dobre i łatwo przyrządzić. Byłbym wdzięczny.

0scar

A co panie "specjalisto" w tym złego? zakładając ze spożyje 1l to daje mu 30g cukru. W ogole mleko 2% z tego co pamiętam ma indeks glikemiczny na poziomie ~30. A czytałeś kiedyś o wpływie wapnia na odchudzanie?( Podawane na noc zwiększało zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia)
W ogóle to zerknij sobie tutaj
http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-4-944.pdf
Indeks sytości dla Płatki owsiane z mlekiem wynosił 224±55
A średni produktów śniadaniowych z mlekiem 160±21


Zmieniony przez - 0scar w dniu 2012-10-06 13:13:44

nie bądź smieszny.IG to juz dawno archaizm wyparty przez ładunek glikemiczny. a tak poza tym to poczytaj sobie o indeksie INSULINOWYM i o tym, jaka jego wartosc dotyczy mleka

edit: ułatwie ci poszukiwania: https://www.sfd.pl/Mleko__IG_vs_II_indeks_glikemiczny__kontra__indeks_insulinowy_-t693898.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-10-06 15:54:53